Prośba o pomoc z planem

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2025

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16, za 4 miesiące 17

Waga

Wzrost

183

Cel treningowy

Rzeźba/redukcja

Staż treningowy na siłowni

1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia+1 hantelka 10kg w domu

Dieta

Brak,jem to co mama da(oczywiście bez słodyczy i rzeczy tuczących)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW(2 miesiące temu)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad-15kg na strone,martwy-10kgna strone,wyciskanie-5 kg na strone

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14673 Napisanych postów 53175 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400620

No tak... Pozostalo tylko dobrac odpowiednie złożone i CIĘŻKIE cwiczenia

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Cwieku2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 366

Plan A

-Przysiady 5s 12powtórzeń
-Wyciskanie płasko 5s 12 powtórzeń
-Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń
-Młotkowy(nie wiem czy dobre) 4s 12 powtórzeń
-Brzuszki na maszynie 4s 12 powtórzeń

Plan B

Martwy ciąg 5s 12powtórzeń
Wyciskanie hantelkami 5s 12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 4s 12 powtórzeń
Skręty tłowia na maszynie 4s 12 powtórzeń

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14673 Napisanych postów 53175 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400620

W B dorzuć drążek podchwytem lub nachwytem przed pompkami i bedzie git

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Cwieku2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 366

Nie dam rady się podciągnąć na drążku a nie mam na mojej aktualnej siłowni takiej maszyny która by mi pomogła. Wiem że drążek to jedno z podstawowych ćwiczeń na całe ciało. To super że w końcu się udało ułożyć coś sensownego. I zmieniłem trochę swój plan bo za duże tempo sobie narzuciłem i nie miałem siły po pierwszych 5 dniach.
Aktualnie wyglądało by to tak
Pon:A+30minut aerobów
Wt:wolne
Śr:B+30minut aerobów
Czw:wolne
Pt:A+30minut aerobów
weekend:wolne
I w kwietniu przeszedłbym już na plan gdzie na każdym treningu będę robił dwie partie ciała. Chciałbym dostosować swoje ciało do ciężkiego wysiłku.

...

Cwieku2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 366

Czyli wszystko jest gicior i lecieć tym planem tak?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14673 Napisanych postów 53175 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400620

Nie na ze nie daję rady.
Skoro nie dajesz rady to prosisz partnera treningowego żeby Ci pomagał "za kolana" podciągnąć się do góry. Opuszczasz się sam. Lub podkładasz ławkę pod Drążek i pomagasz sobie sam, a opuszczasz się analogicznie