Convath
Witam, chciałbym poprosić o poprawki co do planu treningowego i diety. Mam zamiar ćwiczyć sposobem FBW z progresją liniową. Myślę o 3-4 treningach tygodniowo, co trening zmieniając plan. Ćwiczę w domu i to dostępny sprzęt : sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka, modlitewnik, wyciąg (od góry), prostownik nóg - sorry ale nie wiem jak to nazwać 
Plan A:
Klata: rozpiętki 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Bic: uginanie sztangi w stójce 2x12
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x12
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie hantelkiem 3x12
Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2x30
+ brzuch
Plan B:
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
Nogi: przysiady wykroczne 3x15, wspięcia na palce 2x30
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Bic: sztangielka z supinacją 2x12
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Kaptury: szrugsy ze sztangą 2x30
+ brzuch
Plan C:
Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Bic: sztangielka o kolano 2x12
Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x12
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: szrugsy ze sztangielką 2x30
+ brzuch
Co do diety to rybę zmieniałbym na mięso lub inną rybę , bo gdzieś czytałem że tuńczyk odkłada jakieś metale i nie wolno zbyt często go jeść. Zmieniałbym też sposób przyrządzania mięsa żeby nie było ciągle smażone. Dorzucę też jakieś surówki. Wiem, że 2 posiłek jest skromny ale nie lubię jeść w szkole i zależy mi na szybkim przygotowaniu
Dieta:
Plan A:
Klata: rozpiętki 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Bic: uginanie sztangi w stójce 2x12
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x12
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie hantelkiem 3x12
Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2x30
+ brzuch
Plan B:
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
Nogi: przysiady wykroczne 3x15, wspięcia na palce 2x30
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Bic: sztangielka z supinacją 2x12
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Kaptury: szrugsy ze sztangą 2x30
+ brzuch
Plan C:
Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Bic: sztangielka o kolano 2x12
Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x12
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: szrugsy ze sztangielką 2x30
+ brzuch
Co do diety to rybę zmieniałbym na mięso lub inną rybę , bo gdzieś czytałem że tuńczyk odkłada jakieś metale i nie wolno zbyt często go jeść. Zmieniałbym też sposób przyrządzania mięsa żeby nie było ciągle smażone. Dorzucę też jakieś surówki. Wiem, że 2 posiłek jest skromny ale nie lubię jeść w szkole i zależy mi na szybkim przygotowaniu
Dieta:
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
