Pomoc w przygotowaniu planu treningowego

Bardzo prosiłbym o ułożenie dla mnie planu treningowego, który pomoże mi wyrzeźbić moją sylwetkę. Nie chcę robić treningów na masę, bo po prostu szybko spalam kalorie i choćbym nie wiem ile jadł to i tak nie jestem w stanie przytyć... np. aktualnie na obiad jadam najczęściej 2 kotlety z piersi kurczaka, drugi talerz to ziemniaki lub ryż i surówka - jem najwięcej z całej rodziny, a i tak nie mogę przytyć :D
Sporo szukałem różnych planów treningowych, ale albo jednych za bardzo nie rozumiem, albo nie są dostosowane pode mnie. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Po pierwsze nikt Ci nie poda na tacy planu, jak to napisałeś - specjalnego pod Ciebie, bo masz podwieszone tematy, gdzie są przykładowe plany, a poza tym dziennie powstaje w tym dziale kilkanaście takich tematów, więc warto poczytać innych i wybrać coś dla siebie.
Po drugie nic nie napisałeś o sobie, nie dałeś ankiety, jedyna informacją jest to, że jesz najwięcej z rodziny..
dodaj jakiś plan, który Cię interesuje i napisz co w nim nie pasuje, wtedy można zmieniać

Zeby ocenic czy rzeczywiscie jesz tak duzo, czy tylko Ci sie wydaje trzeba by przeprowadzic caly wywiad zywieniowy.
Co do planu "na mase/rzezbe" to roznic nie ma, poniwaz to dieta definiuje cel jaki chcesz osiagnac, a nie trening...

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam