TRENING DO OCENY!

Witam, a więc moj staż to jakieś 7 lat z przerwami, napisałem sobie przykładowy trening, aktualnie chce masować, mam już diete i suplementacje natomiast prosiłbym o ocene czy dany trening jest dobry, a mianowicie myslalem jeszcze zeby po 5 dniu zrobic tylko dzien przerwy i znow od nowa plecy/triceps.
Dziekuje z góry

1 Dzien – Plecy, Biceps

Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) – 3 serie 12 – 10 – 8
Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) – 3 serie – 12 -10 – 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc - 3 serie – 12 -10 – 8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc – 3 serie – 12 – 10 – 8
Biceps
Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 3 serie – 12 -10 – 8
Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc 3 serie – 12 – 10 – 8
Uginanie ramion (modlitewnik) – gryf łamany 3 serie 12 – 10 – 8

2 Dzien – Klata,Triceps

Klata
Wyciskanie sztangi - ławka pozioma – 3 serie – 12 – 10 – 8
Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę – 3 serie - 12 – 10 – 8
Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma – 3 serie – 12 – 10 – 8
Rozpiętki – ławka pozioma – 3 serie – 20 – 15 – 12
Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma – 3 serie - 12 – 10 – 8
Wyciskanie sztangi „francuskie” siedząc – 3 serie - 12 – 10 – 8
Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny – 3 serie - 12 – 10 – 8

3 Dzien – Regeneracja

4 Dzien – Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc – 3 serie – 12 – 10 – 8
Wyciskanie sztangielek (Wyciskanie Arnolda) siedząc – 3 serie – 12 – 10 – 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą – 3 serie – 12 – 10 – 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3 serie – 12 – 10 – 8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia – 3 serie – 12 – 10 – 8

5 Dzien – Nogi
„Martwy ciąg” na prostych nogach – 3 serie – 15 – 12 – 10
Przysiady ze sztangą na barkach z przodu – 3 serie – 15 – 12 – 10
Wykroki ze sztangielkami – 3 serie – 12 – 10 – 8
Uginanie nóg leżąc na brzuchu ze sztangielką między nogami – 3 serie – 15 – 12 – 10
Wspięcia na palcach siedząc – 3 serie – 20 – 15 – 12
Wspięcia na palcach stojąc – 3 serie – 15 – 12 – 10

6 Dzien - Regeneracja
7 Dzien Regeneracja


Zmieniony przez - koksik1337 w dniu 2015-02-25 17:27:07

już za samą taką ankietę powinieneś zostać zbanowany... proszę zastosować się do regulaminu i wypełnić właściwą ankietę tegoż działu; https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html