Wiek : 21 lat
Waga : 61 kg
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa oraz Muscle Up do wakacji tego roku.
Staż treningowy na siłowni : miesiąc, poprawa w WL i podciaganiu
Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu piłka nożna, albo inny sport gdzie leje się ostro ze mnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt 5 dni w tygodniu
Dieta : 5g węgli, 2 g. białka i 1 g. tłuszczu --> na masę ciała oczywiście. Bardzo rygorystyczna, z powodu choroby, raczej czysta, raz na jakis dzień ciasto drożdżowe.
Przeciwskazania medyczne : Choroba Crohna-Leśniowskiego,
Zażywane suplementy : Witaminy
Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: lepiej nie pisać bo bardzo mało
Generalnie to wiem, że nie mam szans na jakąś super sylwętkę przez problemy z jelitami, ale trzeba walczyć, chociażby dla siebie.
Trening jaki sobie zapalnowałem z powodu problemow z lędźwiami i zaleceniami, żeby odciążyć ten odcinek pleców na jakiś czas-- eliminacja MC i Przysiadów.
Wykroki 3x10
Wypychanie na suwnicy 4x10
Wiosłowanie w leżeniu 3x10
Wyciskanie sztangi lężąć 3x5
Podciąganie nachwytem szer, 3xmax + 2x6 negatyw
Uginanie siedząc ze sztangą 3x8
Pompki na poręczach 3x max ( Na triceps)
WL jadę 3 serie rozgrzewkokowe, a potem 3x5 docelowe
Dziennik Treningowy : http://www.sfd.pl/[DT]Krystian,_Street_Workout,_poręcze,_siłownia-t1085057.html