poprawa planu obwodowego

chodziło mi o to że na tricepsy masz lącznie 6 serii i na plecy tez masz 6 serii
a terz stań przed lusterm i popatrz na wielkosć, obszar, objętośc m. pleców w porównaniu do tricepsów
postaw na złożone cwiczenia, nie musi ich byc wiele:
przysiady
pistolety
zuraw
syzyfki
drązek
dipsy
reverse row
wyciskanie siedzą/stojąc
francuz leząć
uginanie na biceps

6 serii na tricepsy 6 na plecy, ale przecież wykonuje też ćwiczenia na biceps, nogi, łydki etc.

Z podanych ćwiczeń część wykonuje przecież w planie(np. przysiady, uginanie bicepsu), a części nie mam możliwości wykonywania gdyż nie mam drążka. Jak na razie ćwiczę tym planem fbw od 5 miesięcy, widzę poprawę tylko chciałem się doradzić czy coś zmieniać (nie mam możliwości wyciskania sztangi..)
Większość podanych ćwiczeń u góry wymaga sztangi, ja się pytam co mogę zmienic w planie nie mając sztangi, a może plan można pozostawić


I o co chodzi z tym staniem przed lustrem:P mimo wszystko nie widzę jakiś dysproporcji.

Tak ogólnie to ze złożonych ćwiczeń mam np. pompki z obciążeniem, podciąganie na drążku, czy też chcę wykombinować jakiś ciężar, prowizoryczny do sztangi jako martwy ciąg


Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-03-05 19:32:51

Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-03-05 19:34:21

stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki)
przysiady z plecakiem-obciązeniem 3x15
prowizoryczny martwy ciąg? z plecaka i hantli 3x10
podciąganie nachwytem 3x7 (plecy)
szerokie pompki z obciązeniem 3x10
arnoldki 3x10 (barki)
uginanie miesnia dwógłowego - biceps 3x10 (miesien dwógłowy)
dipsy 3x10
unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki)
rozpiętki na prowizorycznej ławce/wyciskanie hanti 3x10 (klatka)
unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3x15 (brzuch)


Zmieniłem trochę plan według porad, wyrzuciłem wąskie pompki na rzecz dipsów, wykroki również wyrzuciłem na rzecz przysiadów z obciążeniem. Czy plan teraz wygląda ok? Coś dodawać, odjąć? Zrobienie 3 obwodów zajmuje mi koło godziny.

Chciałbym zdać kilka pytań

1. Czy na ławce lepiej robić rozpiętki czy wyciskanie hantli
2. Czy któreś z tych ćwiczeń (rozpiętki, wyciskanie) można robić pojedynczą ręką? tzn po skończeniu prawej ręki przejść do lewej Cięzar mam za mały by cwiczyć na dwie ręce i biorę obydwa ciężary do jednej ręki
3. Co do tego planu, gdy chciałbym robić 4 obwód czy ćwiczenia nie będą za długie? Zrobienie 3 obwodów zajmują mi koło godziny, czyli myślę, że jest ok, jak to wygląda gdybym chciał robić 4 obwody? Wątpie bym zmieścił się w godzinie ćwiczeń.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-03-06 16:34:52

układaj cwiczenia w takiej kolejnosci które angażują najwięsze partie a póżniej mniejsze
1. wyciskanie
2.wyciskanie możesz tak zrobić
3. co chcesz osiagnac tym planem, kondyzję,masę,redukcja - o konkrenie?
jesli bedziesz miał konkretny cel to wtedy bedziesz wiedział czy dodawac obwody czy zmieniac zakres powtórzeń itp
co do lustra to chodziło mi łopatologicznie że na triceps i na plecy masz takasamą liczbe serii ale plecy masz ok. 15 krotnie większe objętościowo niż triceps- już kumasz?!

Już rozumiem;p. cel tak jak napisany w pierwszym poście - masa. Dieta również na masę.

Jak na razie robię trzy obwody i jak widać nie robie dużo powtórzeń. Gdzieś czytałem że 4 obwody na masę przy fbw (powtórzenia w granicach 8-12) są też ok.

Ostatnio największy ból po ćwiczeniach czuję właśnie na plecach mimo wszystko.

ból może byc spowodowany złą techniką