Dieta 2750 kcal (ektomorfik-masa) - do oceny

Dieta: 2750kcal
B: 1,98g/kg (492kcal)
W: 6,41g/kg (1592kcal)
T: 1,19g/kg (666kcal)

Wiek: 22
Wzrost 174
Waga: 62
Cel: Masa

Posiłek 1: (7;30-8;00)
- Płatki owsiane 100g - 364kcal
- Jogurt naturalny 2% 200g - 119kcal
- Jabłko - 120g - 55kcal
- Orzechy włoskie 20g - 132kcal
669kcal - B:24g - WW:88g - Tł: 24g

Posiłek 2: (11;00-11;30 - szkoła)
- bułka grahamka 70g - 197kcal
- ser twarogowy półtłusty 20g - 26kcal
- oliwa z oliwek 6g - 54kcal
278kcal - B:10g - WW:41g - Tł: 8g

Posiłek 3: (13;00-13;30 - szkoła)
- bułka grahamka 70g - 197kcal
- tuńczyk w sosie własnym 20g - 19kcal
- oliwa z oliwek 6g - 54kcal
271kcal - B:11g - WW:40g - Tł: 7g

Posiłek 4: (16;00-16;30 - przed treningiem)
- ryż brązowy 100g - 354kcal
- mięso z kury 50g - 49kcal
- oliwa z oliwek 15g - 135kcal
- marchew 150g - 28kcal
566kcal - B:19g - WW:83g - Tł: 18g

TRENING: 17;30 --------- 18;30

Posiłek 5: (19;00-19;30 po treningu)
- ryż paraboiled 100g - 361kcal
- mięso z kury 100g - 97kcal
- Brokuły 150g - 24kcal
483kcal - B:32g - WW:83g - Tł: 3g

Posiłek 6: (21;00)
- jaja 120g - 174kcal
- chleb razowy (mieszany 70% mąka razowa) 160g - 291kcal
- pomidor 150g - 23kcal
487kcal - B:27g - WW:64g - Tł: 14g


Razem: 2750kcal - B:123g - WW:398g - Tł: 74g
Procentowy udział wszystkich kcal: B: 17,89% - WW: 57,89% - T: 24,21%


Zmieniony przez - xxy123 w dniu 2015-02-25 19:42:26

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Diete wrzucamy w formie zrzutu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html  tuńczyk zamień na prawdziwą rybę a nie odpadki...