1. Te przyrosty wcale nie są aż takie słabe.
2. 2,5 kg to ja na cyklu dokładałem co trening
3. Ile robisz powtórzeń?
4. Przez te 6 tygodni powinieneś skupić się na przyzwyczajaniu mięśni do wysiłku i procować nad jak dokładniejsza techniką wykonywania ćwiczeń.
5. Ćwicząc dłuższy czas będziesz w stanie ocenić jakie ćwiczenia i jaka ilość powtórzeń działa u ciebie lepiej na przyrosty siły. Każdy z nas jest inny, jeżeli jakiś trening działa znakomicie na osobę A to nie znaczy, że osoba B też będzie z niego zadowolona. W moim przypadku najlepszym sposobem na wyciskanie więcej był taki trening, podam na przykładzie wyciskania sztangi leżąc na ławce poziomej, ale podobny schemat stosowałem też w innych ćwiczeniach:
I seria: 10 x 60 kg
II seria: 10 x 100 kg (maksymalny ciężar jaki byłem w stanie wycisnąć sam 10 razy)
III seria: 4 x 140 kg (maksymalny ciężar na jedno uniesienie czyli sam wykonywałem tylko pierwsze powtórzenie, kolejne trzy pomagała osoba asekurująca)
IV seria: 10 x 60 kg
Na następnym treningu klatki dokładałem do III serii 2,5 kg i tak co tydzień. Oczywiście nie zawsze było tak pięknie i czasami sztanga mnie przygniotła od razu i nie bylem w stanie ani razu wycisnąć, wtedy na następnym treningu pozostawałem przy tym samym ciężarze co trening wcześniej
W ten sposób doszedłem z 80 kg do 150 kg na wycisk i z 60 kg do 120 kg na serie, potem było już ciężko, zacząłem redukcje i siła trochę spadła.
Oczywiście jeżeli będziesz chciał wypróbować taki trening to ciężary do siebie dopasowujesz. Kilku osobom podpowiedziałem taki trening, na jednych działał, a na drugich nie. Jednak radziłbym ci spróbować tego dopiero jak siła całkiem ci się zatrzyma i przez dłuższy czas tj 1-2 miesiące nie będziesz w stanie podnieść nawet 0,5 kg więcej. pozdro!
Zmieniony przez - p***a_ogień w dniu 2015-02-26 02:59:10
PS To, że na klate wyciskasz o 5 kg więcej nie znaczy, że na wszystkie inne ćwiczenia też będziesz wyciskał o 5 kg więcej. Np, jak w miesiąc siła w nogach przyjdzie ci np +50 kg na suwnicy nie oznacza ze np robiąc
młotki na biceps po miesiącu będziesz robił hantlem o 50 kg większym
Zmieniony przez - p***a_ogień w dniu 2015-02-26 03:04:12