Biceps

Witam.

Moj staz nie liczac 4 miesiecznej przerwy na redukcje to 18 miesiecy.
Od polowy lipca zaczalem redukcje. Ulozylem diete + bieganie i od czasu do czasu silownia ale bardziej skupialem sie na aerobach .
Teraz mam pytanie , po redukcji zaczalem znoiw cwiczyc ostro 4 cwiczenia na biceps po 4 serie po 12-10-8-8 , tylko zastanawiam sie czy nie bardzo katuje tego bicepsa bo jest to mala partia . Czy ograniczyc go do 9 serii np 3 cwiczenia ( 1 cwiczenie 4 serie 10-10-8-8 , 2 cwiczenie 3 serie 10-8-8 i 3 cwiczenie 2 serie 12-10 ) .
Wydaje mi sie ze katowanie bicepsa na 12 seriach spowalnia mi jego rosniecie . Czekam na odp.

Pozdrawiam :)

jak sam biceps robisz jednego dnia to i moze zostac, ale jak łączysz to z wielkimi partiami to nie ma potrzeby tulu cwiczen

Poniedzialek Klata biceps-triceps na przemian sroda plecy barki piatek nogi i cwicze co dwa dni pozniej niedziela znow klata biceps i tak caly czas :)

to jak na jednym treningu klata biceps triceps to zmniejsz ilość serii

4 ćwiczenia po 4 serie to w sumie 16 serii - moim zdaniem za dużo.

Na czwórki robię 14, pozdro 9 na bicka to już górna granica.

Powinieneś chyba lepiej dobrać obciążenia albo nad techniką popracować bo szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie jak dajesz radę 16 konkretnych serii na biceps pociągnąć...