Dieta Redukcyjna. Opinia.

Witam, chciałbym prosić o opinię na temat nowo rozpisanej diety. Wiecie generalnie wszystko, uwagi, sugestie. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi te pozytywne jak i te negatywne. Jestem świeży w tych tematach i chciałbym sięgnąć opinii bardziej doświadczonych.
Generalnie dieta jest dietą lekko strawną ponieważ mam stłuszczoną i powiększoną wątrobę, stłuszczoną trzustkę. Tak więc zaczynamy.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Wzrost : 169 cm
Waga : 109
BMI : 34,2
Muscle Mass : 69,6 kg
Bone Mass : 3,6 kg
TBW % : 50,1 %


Cel diety : Redukcja
Przeciwwskazania medyczne : Ponoć jestem za ciężki na bieganie i mogę rozwalić stawy z opinii lekarza lecz warto spróbować wszystkiego by pozbyć się fatu...
Ćwiczenia : aeroby 4-5 razy w tygodniu 30-45 minut, jazda rowerem przeważnie 2 dni po 10 km, bieganie to dopiero będę ustalał.

Dieta :
Poniedziałek / Wtorek
7:30: 8:00 I śniadanie
- 1 szklanka naparu z pokrzywy (250 ml)
- 3 kromki chleba pszennego (90 g)
- 2 liście sałaty inspektowej (16 g)
- ½ ogórka zielonego (100 g)
- 1 średniej papryki bez skóry (130 g)
- ser twarogowy, chudy (50 g)
- 2 ł. jogurtu naturalnego do sera białego

10:30/11:00 II śniadanie
- 1 duże jabłko bez skóry (250 g)
- jogurt naturalny do 3 % tł. (150 g)

13:30/14:00 obiad
1 szklanka soku marchwiowego
(250 ml)
- roladki z serem feta ( 100 g piersi z kurczaka) (40 g sera feta 12% tł.)
- 50 g ryżu białego (1/2 saszetki ugotowanej)

16:30/17:00 podwieczorek
- 1 szklanka wody mineralnej
- 50 g moreli suszonych
- 1 duża pomarańcza bez skóry (360 g)

19:30/20:00 kolacja
1 szklanka wody mineralnej
- sałatka z chrupiącym kurczakiem (1/4 sałaty lodowej) (100 g piersi z kurczaka) (50 g kukurydzy konserwowej)
- 2 kromki pieczywa pszennego (60 g)


Środa / Czwartek
07:30/08:00 I śniadanie
- 1 szklanka naparu z pokrzywy (250 ml)
- 3 kromki chleba orkiszowego (90 g)
- 2 liście sałaty inspektowej (16 g)
- 1 łyżeczka masła (5 g)
- 1 łyżka szczypiorku (3 g)
- ½ ogórka zielonego (100 g)
- 3 plastry szynki z piersi kurczaka (40 g)

10:30/11:00 II śniadanie
- koktajlowy detoks
- 50 g moreli suszonych
(koktajlowy detoks):::: *2 porcje*
1 mango
 4 kiwi
 4 plastry ananasa
 350 ml soku z ananasa (bez dodatku cukru)
 4 listki świeżej mięty lub napar

13:30/14:00 obiad
- 1 szklanka soku grejpfrutowego
(250 ml)
- żółta zupa kalafiorowa (600 g kalafiora) *2-3 porcje*
 1 duża cebula
 2 duże ząbki czosnku
 3 łyżeczki oliwy
 2 kostki rosołowe
 1 litr wody
 150 g jogurtu greckiego lub naturalnego
 1 łyżeczka gałki muszkatołowej
 ½ łyżeczki kurkumy
 ½ łyżeczki curry
- 150 g mięsa z piersi indyka do zupy

16:30/17:00 podwieczorek
- 1 szklanka wody mineralnej
- 2 duże mandarynki (300 g)
- 2 ł. stołowe suszonej żurawiny (24 g)

19:30/20:00 kolacja
- 1 szklanka wody mineralnej
- sałatka z jajkiem w koszulce 1 całe jajko
 1 opakowanie dowolnych kiełków
 1 łyżka pestek dyni
 1 łyżka pestek słonecznika
 75 g sera mozzarella light (8,5 % tł.)
 sos balsamiczny
 2 łyżeczki octu winnego
 sól, pieprz
- 2 kromki chleba orkiszowego (60 g)

Piątek/sobota
07:30/08:00 I śniadanie
- 1 szklanka naparu z pokrzywy (250 ml)
- 3 kromki chleba orkiszowego (69 g)
- 2 liście sałaty inspektowej (16 g)
- 2 ogórki konserwowe (100 g)
- ½ średniej papryki bez skóry (65 g)
- 3 plastry szynki gotowanej (40 g)

10:30/11:00 II śniadanie
- 1 szklanka soku jabłkowomarchwiowego
(250 ml)
- 1 duży grejpfrut (590 g)
- 50 g suszonych moreli
- jogurt naturalny do 3 % tł. (150 g)

13:30/14:00 obiad
- 1 szklanka wody mineralnej
- sandacz zapiekany w kaszy jaglanej * 4 porcje * (z racji tego że nie toleruje kaszy robię z ryżem)
 1,2 kg filetu z sandacza (300 g na 1 porcję)
 200 g kaszy jaglanej (2 saszetki)
 1 mała cebula
 1 białko jajka
 30 g suszonych grzybów lub 150 g pieczarek
 2 liście laurowe
 sól, pieprz, dowolne przyprawy
 4 łyżki oliwy z oliwek
- 250 g surówki z białej kapusty
i marchewki
16:30/17:00 podwieczorek
- 1 szklanka wody mineralnej
- 250 g kisielu o dowolnym smaku

19:30/20:00 kolacja *2 porcje*
 2 pomidory
 4 całe jajka
 1 łyżka octu balsamicznego
 2 łyżki oliwy z oliwek
 ½ ząbka czosnku
 4 łyżki mleka 1,5 % tł.
 160 g mozzarelli light (8,5 % tł.)
 sól morska i świeżo zmielony czarny pieprz, bazylia

I niedziela jest dniem wolnym, mogę jeść coś innego niż w wymienionej diecie, oczywiście diety się trzymając, i jednym dniem nie nadrabiając całego tygodnia.

Poniedziałek/Wtorek
Wartość kaloryczna:
2074 kcal
Białko ogółem: 108 g
Tłuszcz: 46 g
Węglowodany: 307 g

Środa/Czwartek
Wartość kaloryczna:
2064 kcal
Białko ogółem: 108 g
Tłuszcz: 48 g
Węglowodany: 300 g

Piątek/Sobota
Wartość kaloryczna:
2085 kcal
Białko ogółem: 107 g
Tłuszcz: 49 g
Węglowodany: 304 g


I co sądzicie? Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety,

Jeżeli nie będzie miał nikt nic przeciw to jutro poprawię bo dziś powijam w kimę. Pozdrawiam

Muszę tutaj dodać dietę bo nie wiem dlaczego nie mogę edytować postu ;/

środa/czwartek

piątek/sobota

Cholera znów coś schrzaniłem ;/ przepraszam wszystkich ;/ myślałem że zrzut robi się każdego dania po kolei a nie wszystkie na raz dlatego wyszło małe zamieszanie, a i tych odpowiedzi edytować nie mogę, dlaczego??