Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów - Obecnie od miesiąca jestem w trakcie robienia masy, mój staż wynosi ok 4 lat, lecz ponad rok z tego wypadł przez 2 poważne kontuzje (złamana + skręcona stopa prawa, zwichnięcie 3 stopnia stopy lewej).
Obecnie jako iż mam pracę siedzącą wykonuję 4 treningi siłowe w tygodniu, wygląda to tak:
PON - Klata + Biceps
WT-Plecy + Triceps
SRD- Wolne
CZW- Barki + Brzuch
PT - Nogi
Na duże partię wykonuję 16 serii właściwych, na małe po 9, barki są wyjątkiem gdzie mam w sumie 14 serii.
Jako że jestem po redukcji (od września do końca grudnia 2014 zbiłem oporne 14kg sadła) staram się robić masę z głową - nie zalać się.
W tym celu po każdym treningu siłowym biegam na bieżni, wychodzi w sumie 18 min podzielone w ten sposób:
2 min rozgrzewka --- 3 min bieg 8km/h --- 3 min bieg 10km/h --- 4 min bieg 8km/h --- 4 min bieg 10 km/h --- 2 min chłodzenie
Wyjątkiem jest piątek gdzie po nogach maszeruje w takich samych przerwach czasowych pod górę na max pochyleniu, zmieniając prędkości z 5.5 do 6 km/h (niby wolno ale w przeciwieństwie do 90% maszerujących w ten sposób, ja nie trzymam się poręczy co ZNACZNIE bardziej męczy po pewnym czasie).
Dodam oczywiście że dieta jest ułożona i przestrzegana starannie, zapotrzebowanie wyszło mi na 2950-3000 by masować, ja dostarczam 3100 kcal, gdzie ten nadmiar to nieco dodatkowych gram białka.
Teraz moje pytanie - czy bieganie interwałowe wykonywane w taki sposób nie przyczyni się do spalania mieśni?
Wyczytałem że "robienie interwałów/ HIIT po treningu siłowym jest zabronione ze względu na katabolizm" aczkolwiek moich aerobów nie zaliczyłbym nawet do klasycznych interwałów gdyż tam intensywność jest znacznie wyższa po czym następuje nagły spadek do fazy odpoczynku.
Bardzo proszę o wypowiedź kolegów bardziej obeznanych w temacie, dodam że po aerobach biorę porcję 5g kreatyny a następnie szybko udaję się do domu i po 20 minutach jem pełnoprawny posiłek potreningowy (obecnie 100g ryżu białego - będzie 125g od poniedziałku + 250g piersi kurzej smażonej na PAM'ie + warzywa, najczęściej brokuł gotowany).
Czy taka metoda nie grozi utratą bądź znikomą budową mieśni?
Zmieniony przez - belmont1990 w dniu 2015-02-26 15:38:59