Proszę o sprawdzenie diety

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s 12p

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 10p

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p

Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 10s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8p

Triceps
- „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc 4s 10p

jakie ćwiczenia dodać do poszczególnych partii mięśni ?

Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-03-02 17:01:13

a to jeden trening na tydzien? czy chcesz ten sam trening uskuteczniac kilka razy w tyg ?

co drugi dzień , i jakie cwiczenie/a doradziłbyś na brzuch , mam mała oponkę

Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-03-02 21:38:51

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Przeczytaj dokóładnie i uważnie ... to jest punkt wyjscia tam stamtą przekieruja cię do cwiczen :)

Jak co drugi dzień to chociaż podziel to na trening A i B

cwiczenia na oponke ? heh musiałbys zrezygnowac z masy i redukcje zrobic zeby pozbyc sie oponki./