Dostałem plan, jest OK?

Siema, postanowiłem zabrać się za siebie i zapisałem się na siłkę gdzie (chyba)trener rozpisał mi plan treningowy.
Zacznę od tego że mam 21 lat, 1.93 wzrostu, pracuję za biurkiem i moją aktywnością jest czasami bieg na tramwaj.
Nie ćwiczyłem i nie robiłem nic przez 2 lata, wcześniej czasami rower i latem pływanie, w szkole przez 6 lat nie ćwiczyłem przez bardzo niską odporność.

PLAN TRENINGOWY:
PLECY:
-wiosłowanie w opadzie - sztanga 4x8
-ściąganie drążka do karku - wyciąg 4x12
BARKI:
-wyciskanie nad głowę stojąc - hantle 4x10
UDA:
-suwnica 4x10
-wyprosty podudzi siedząc - wyciag 4x12
KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie na ławce skośnej - hantle 4x10
BICEPS:
-naprzemienne ugięcia przedramion siedząc - hantle 4x12
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie leżąc - sztanga 4x8
ŁYDKI:
-wspięcia na palce siedząc - 4x15
GRZBIET:
-wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - 4x20
BRZUCH:
-skłony tułowia na ławce skośnej - 4x25...

Czy ten plan treningowy jest ok? Jak go później rozwijać, zwiększać serie czy obciążenie? Jakieś suple, jakie? :D

Wieczorkiem dodam swoje zdjęcie :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dla mnie bardzo slaby. Lepszy znajdziesz w postach podwieszonych

Zgadzam się z kolegą wyżej. Plan bardzo kiepski. Poszukaj sobie zwykłego FBW w podwieszonych i ćwicz :)

w takim razie zapłaciłem za coś co nie ma sensu, a mogę prosić o podciągnięcie tego planu? i odpowiedź na dalsze pytania? :)

Skorzystaj z: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Wrzucam moje foty, jakieś sugestie, propozycje? Od piątku zaczynam chodzić na siłownie :)
Dodam że chcę korzystać z tego planu treningowego:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Post użytkownika traktor71







Zmieniony przez - lukasz_1994 w dniu 2015-03-22 22:54:33