Innowacyjna dieta -------->

Witam wszystkich :)

Prosze o sprawdzenie mojej diety, bo chcialbym zaczac juz odchudzanie, jednak nie jestem pewny co do jadłospisu.
Wyliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi to 2732kcal.


Płeć : mężczyzna
Wzrost : 180
Waga:99kg
Obwód w pasie:96cm
Obwód uda:62cm
Obwód klatki:104cm
Obwód bicepsa:38cm
Obwód bioder:102cm
Obwód przedramienia:31.5cm
Obwód łydki:41.5cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : 8h pracy fizycznej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tyg bieganie/basen
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Prosze o pomoc :)

To jest dieta LOW CARB :) wiem ze przez pierwsze 10 dni spozywanie wegli musi wynosic ok.30g aby wprowadzic oranizm w stan ketozy .

strasznie dużo fatów masz w tej diecie. Nie, żeby to było coś specjalnie złego, bo nie wiem jaki rodzaj aktywności fizycznej uprawiasz, ale myślę, że na poziomie 80g tłuszczy spokojnie by wystarczyło, a resztę kcal przerzuciłbyś do węglowodanów - przy okazji czułbyś się bardziej syty. Generalnie oprócz tego, to nie ma się czego przyczepić. Posiłki różnią się od siebie, stosujesz różne mięsa - to dobrze.

Nie ma potrzeby ani zmniejszać, ani zwiększać tłuszczu.
Nawet więcej tłuszczu kosztem węgli ma pewne zalety w redukcji.
Po co ta ketoza przez pierwsze 10 dni?

Więcej węgli dałbym po treningu niż przed, ponieważ po treningu są lepiej tolerowane.
No i dorzuciłbym olej lniany budwigowy lub tłustą rybę raz na kilka dni, żeby nieco wyrównać stosunek omega-3 do omega-6, bo jest nieco zaburzony przy Twojej diecie.

wszystko ma swoje plusy i minusy, kwestia dobrania optymalnego rozwiązania do swoich potrzeb węgle po treningu jak najbardziej

Jeśli ma być to low carb, to jest ok, pierwsze dni w ogóle nie spożywasz węgli, a potem możesz podnieść do 100-150g. Posiłki można powiedzieć że są dobre.