NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16 15kg
KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 15kg
ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki 2x12 20kg
NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 3x14 20kg
BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x20
BARKI Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x20 2kg
BICEPS wyciąg 2x10 10kg
TRICEPS wyciąg 2x12 15kg
ŁYDKI maszyna 2x30 10kg
Ogólnie staram się dobierać ciężary tak aby te ostatnie powtórzenia byly robione już tak na ostatkach sił