Redukcja - ciagle glodna

Hej
Sprawa wyglada nastepujaco:

Kobieta, Mam 168 cm wzrostu, obecna wage 58,6kg
Chce zrzucic pozotaly tluszcz, niestety najgorsze rejony - uda, posladki.
Pon. I czw. Chodze na siłownie (10min. Bieznia, 1,5h trening silowy obwodowy, 40min orbitrek)
Śr. I sob. Rowerek stacjonarny 1h
Na wiecej nie mam czasu...

Dieta:
4 posiłki = w kazdym 15gr. Białka i 15gr Wegli. Piaty posilek samo białko 15gr.
Dziennie 75B / 60B / 29T
(Wliczam bialko z miesa, ryb, jajek, nabialu, wegle glownie zlozone kasze, otreby, ryz brazowy, chleb razowy), warzywa do kazdego posilku jako dodatek, owoce - jablko i mandarynka albo kiwi dziennie, tluszcz gora dwie lyzki dziennie.

Przy takim jedzeniu ciagle jestem glodna... Rano, w dzien, jak ide spac ;(
Prosze o informacje, co zrobic zeby chudnac, a nie byc tak glodnym;) czy nie jem za malo wegli?
Dorzucic jakies suplementy? Bede wdzieczna za rade

Jesz dużo za mało wszystkiego :/

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

ok 800 kalorii dziennie, to się nie dziw że głodna chodzisz, to dla jakiegoś małego dzieciaka tyle kalorii można dać.

Wyliczylam, ze powinnam spozywac 2364kcal/dziennie.
Zakladam, ze na redukcji wystarczy mi 1600kcal.
Rozpisane:

Białko 1,56g/kg 20% = 90B = 315kcal
Wegle 3,45g/kg 50%.= 200W = 800kcal
Tłuszcz 0,9g/kg 30% = 5250 = 470kcal
Razem = 1585kcal/dziennie

Owoce mam wrzucic w wegle? I ile ich moge jesc?

Tak bedzie ok? Czy proponujecie jakies zmiany?
Dzieki za pomoc!

Mamma mia, herbu zielona pietruszka, od samego patrzenia zrobilam sie glodna....Ile mozesz jesc i w jakim rozkladzie, zalezy od: czego chcesz od siebie, ile masz BF, co robisz (jak trenujesz), jaki masz styl zycia/pracy i jaki stan zdrowia. Czyli wszystkie pytania z regulaminowej rozpiski.

Ja tak z własnego b. skromnego doświadczenia powiem, ze nie ma sensu od razu obcinać aż tyle kalorii, zwłaszcza jeżeli wcześniej nic nie liczyłaś (później waga stanie i co, z czego dalej obcinać?). Spróbuj przed jakiś czas jeść zapotrzebowanie na 0 i zobaczyć jak zareaguje organizm (oczywiście jedzenie tzw "czyste"). W zależności od tego jak to tam wyjdzie manipuluj wtedy kaloriami. Tak naprawdę kalkulatory, to kalkulatory, a nasze ciało naszym ciałem, poobserwuj siebie, sprawdź jak to wygląda. ^^

wraz ze wzrostem aktywności rośnie zapotrzebowanie

Zacznij od ok 2000 i sobie będziesz schodzić za jakiś czas.

Ja zdrowo jem od roku, tak na poziomie 1800kcal, tylko malo cwiczylam... Schudlam do poziomu 54kg z 65kg... Ale jesienna rozpusta doszla do tych 58kg teraz.
Przy tych 54kg to wygladalam szkieletowato, teraz od dwoch mc cwicze i stad ta zmiana diety bo chcialabym sie pozbyc koncowego tluszczu;)

To jak moze zostac te 1600kcal? W takim rozkladzie i tak tego jesdzenia jes o niebo wiecej niz jem teraz, szczegolnie wegli;)

Warzywa wliczac?

warzyw nie wliczaj. z wyj. strączków, ziemniaków, dużej ilości marchwii i innych korzeniowych. I tak jak dziewczyny wyżej sądzę że jesz o wiele za mało

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-27 11:42:02