Jaki Suplement na dokończenie redukcji

Witam mam redukcje od 4 miesięcy . Dieta 2000Kcal wzrost 179cm waga aktualnie 65.
1 miesiąc jechałem bez supli 1KG zrzuciłem tylko dieta . 0 słodyczy ale mieso i warzywa dużo jadłem ale tak żeby było 2000Kcal według kalkulatora powinienem przyjmować 2160Kcal ale redukcja to jest do tego dużo siłowych i aerobów.
2 miesiąc to samo + suplement CleanB*rexin od firmy na T 90Kaps 56zł ( nie wiem czy można podawać nazwe ) . 5Kg
3 miesiąc to samo tylko bez supli . i efekt 200g zrzuciłem tylko
4 miesiac waga niby poszła do góry o 0.5KG ale to raczej miesnie bo zamist aerobów robiłem siłowe Klatka brzuch biceps ( nie mogłem nadwyrężać nogi ) Oczywiście spacer robiłem 4 KM dziennie ale to mało daje i to robie codziennie bo musze do szkoły dojść .
Dzisiaj zamierzam kupić dobry spalacz aby pozbyć się resztek tłuszczu głownie na brzuchu nie zostało tego dużo naprawde a chce mieć rzeźbe . I tutaj pytanie ....
Kupić ten sam suplement . Czy jakiś mocniejszy lepszy polecicie do 60 zł ?

Jeśli to ma znaczenie to po redukcji będę robił masę ( ale mięśniowa nie jak przez 16 lat tłuszczu ) Wybrałem teorie najpierw rzeźba potem masa bo jakbym robił masę bym wyglądał jak wielka kulka bo tłuszcz by przykrył mięśnie .

dobrze zbilansowana dieta to najlepszy spalacz, a Ty z tego co piszesz masz 'na oko'

Robisz trening siłowy i aerobowy i masz zapotrzebowanie 2160kcal? Coś tu nie gra...
Dodatkowo w ciągu trzeciego miesiąca schudłeś tylko 200g przy podaży 2000kcal?
Wygląda mi to na zepsuty metabolizm.

Wylicz zapotrzebowanie z uwzględnieniem aktywności fizycznej i podaj nam.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

No i jak kolega wyżej pisze przydałoby się lepiej monitorować dietę.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-02-27 15:25:10

Według tego kalkulatora wychodzi mi podobnie :
Wskaźnik BMR: 1734 kcal

Aby utrzymać wagę:
2384 kcal
15% białka: 358 kcal = 90 g
55% węglowodanów: 1311 kcal = 328 g
30% tłuszczu: 715 kcal = 79 g

Podaje sobie według tego trochę za dużo białka a za mało węglowodanów. Możliwe że mam spowolniony metabolizm ale dzisiaj więcej jem bo przeczytałem na forum że jak waga nie schodzi to warto dobrze zjeść a potem dalej redukcja ale nie wiem czy 1 dzień starczy. Jeśli macie jakieś podpowiedzi co do redukcji to proszę o napisanie bo nie chce popełnić błędów ani zniszczyć sobie organizmu porady od osób które miały redukcję napewno uzupełnia moja wiedzę z tematów na różnych forach .