przejscie z masy na redukcje

Witam, jak w temacie chodzi mi o okres przejscia z masy an redukcje. Zaplanowalem sobie jeszcze miesiac masowki i zaczynam redukcje i pytanie moje dotyczy zarowno diety jak i treningu. Co do diety to potrzebuje porady, co jest lepsze, od razu uciecie kalori minimum o te 1000 i wiecej czy naprzyklad przez 2 tyg ucicnac co kilka dni o 200? Co do treningu to obawy sa w tym ze wprowadzajac bd intensywny trening po 15 czy nawet 25 powtorzen strace duzo z miecha. Jaki trening bedzie korzystniejszy na spalenie ale zachowanie jak najwiecej masy? Silowy czy typowo redukcyjny? Jesli ktos ma jakies rady chetnie skorzystam. W moim dzienniku jest obecna dieta i trening to moze pomoc w doradzeniu jak z tego co bylo teraz przejsc na redukcje, glownym celem bylo by podsuszenie sie i spalenie zbednch kg ktore jeszcze zostaly glownie na brzuchu i udach.
pozdrawiam :)

Ucinaj systematycznie np co 2 tyg po 200 kcal, za szybko i za dużo też nie warto.
Na redu, nie da się uniknąć spadku miesa, to jest nieuniknione.
Jedni właśnie mówią, mały ciężar dużo powtórzeń, a inni nie schodź z ciężarów.
Nie potrafię doradzić, sam na sobie sprawdzisz i bedziesz wiedział co na cb działa najlepiej.

Zostań przy normalnych ciężarach bo mięśnie potrzebują bodźca by być duże i silne trening 20 powt. spali ci znacznie więcej mięśni niż normalny.

Nie ma treningu na redukcję. To powielane od wielu lat brednie. I redukcję i masę mięśniową robi się na takim samym treningu. Na redukcji musi być ogarnięta dieta i ewentualnie aeroby/interwały z naciskiem na te drugie.

Co do redukcji to najlepiej zacząć od dołożenia interwałów/aerobów i dopiero później zaczynać powoli schodzić z kalorii.

tak, dodawanie powtórzeń tylko spłaszczy Ci w konsekwencji mięśnie, odbierze resztki energii, i zniechęci do treningów...

dzieki za rady, zwłaszka od dwoch ostatnich kolegow i mysle ze wlasnie cos takiego zastosuje, przycisne diete, wiecej kardio i interwały a trening dalej siłowy na ciezarach zeby nie bylo spadkow :) co do kalorii to spokojne schodzenie po te 200kalorii mysle ze bedzie w sam raz:) a od razu takie pytanie co do michy, teraz mam jakies 3500kalorii, B=30%,W=50%,T=20%, do ilu zjechac z kaloriami, 2000ckall to dosc dobrze czy jeszcze mniej? i jaki jest najlepszy rozklad makro wtedy?

3300 Stopniowo jak utniesz 1500 kcal za dużo nie zwalczysz. Zresztą tak opadniesz z sił, że... sam zobaczysz, zaburzysz metabolizm, itd.

spoko :) napewno zrezygnuje z katowania sie niezliczonymi ilosciami serii i powtorzen, mysle ze bd to trening silowy z interwalami + cardio ale wszystko dopiero bede planowal i zobaczy sie jak to wyjdzie i jaki bedzie w koncu ostatecznie ten trening :) przygotuje rozpiske za jakies 2-3 tyg z trerningiem oraz dieta to wrzuce tu w temacie albo u siebie w blogu(dzienniku treningowym). Nie wiem czy w tym temacie pisac czy zakladac nowy ale mam kolejne pytanie odnosnie diety. Zalezy mi na takiej dosc dobrej redukcji i podsuszeniu sie ile tylko sie da i nie wiem jak zmienic diete i co przy redukcji jesc jako glowny skladnik wegli i bialka ;/ bardzo licze na rady i pomysly (moze nowy temat z tym zaloze to wiecej osob sie zainteresuje ).
pozdro :)

myślę, ze po najbardziej szczegółowe wytyczne odnośnie diety otrzymasz w dziale Odżywianie; właściwie po to są one ustanowione, po to jest podział aby nie było wszystkiego w jednym, powstałby chaos i wszelkie jego konsekwencje