Trening do oceny - wznowienie

Płeć: mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 69
Wzrost: 180
Cel treningowy: ruszenie dupy, poprawa siły i wyglądu
Staż treningowy na siłowni: maj - lipiec
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu ): profesjonalna siłownia, hantle i drążek ( dom)
Dieta: na mase
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 65

Witam Was pomocnych.
Mam zamiar wrócić do siłowni. Będzie to moje drugie podojście. Pierwsze 3 miesięczne zaliczyłem w wakacje, jednak następnie przez prawie pół roku siłownie musiałem sobie darować. Przez całą przerwę ćwiczyłem w domu (popmki, brzuszki, drążek), ale zdecydowanie nie przynosiło to takich efektów.. Dieta oczywiście jest. Mam zamiar chodzić na siłownie przy moim adakemiku (kilka metrów). Gdy trenowałem ostatnio mój plan wyglądał mniej więcej tak:

Poniedziałek (klatka+triceps)
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6
- rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10

- uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8-8
- uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/-6
- uginanie młotkowe 10/10/10-

Środa (plecy+biceps)
- na wyciągu ściąganie drążka do karku 12/10/8/8
- podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8
+ martwy ciąg 12/10/8/8
- szrugsy; 12/12/10/10

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8
- prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6


Piątek (barki+nogi)
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6
- rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10
podciąganie 6/6/6/6

- wypychanie na suwnicy 12/10/8/6
- wykroki ze sztangą na barkach 10/10/8/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
- wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20

Efekty może nie były jakieś fascynujące, ale na pewno widoczne, co przyznawało mi wiele osób.

I tutaj moje 2 pytania:
1. Jak wygląda ten plan, co zmienić lub dodać ? Dodać dzień treningowy, korzystając z tego że siłownie mam pod nosem ?
2. Czy w dni bez siłowni, jest sens bawienia się na drążku (no może z wyjatkiem dnia po robieniu pleców)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

podbijam

Czy ten plan jest tak beznadziejny, że aż szkoa gadać ?

liczę chociaż na małą poradę.