Dieta pod MMA

Witam. Otóż przygotowuje się do zawodów mma które odbędą się za 3 tyg. Chciałbym przytyć w te 3tyg przytyć z pół tora kilo.
Oraz co jeść na co dzień w jakim stopniu podzielić węgle, białka i tłuszcze aby forma była cały czas w dobrym stanie i ile kcal dziennie jadać.

Wymiary:
Wiek 16/17
Wzrost: okolo 178cm
waga: 70kg

Nie ten dział, tutaj są odżywki i suplementy

Kwestie jedzenia poruszamy w dziale odżywane

Moderator przeniesie zapewne do odpowiedniego