jak sie nie zalać po redukcji?

Witam jak w temacie mniej wiecej osignolem to co chciałem zeszlem z 4kg w dwa miesiące powoli bez zbędnego forsowania sie ale juz z bardziej ułożoną dietą w pasie było 88 jest 82 i wolałbym tak pozostać tylko pytanie jak obecnie zjadam 2200kcl co jaki czas i co ile zwiększać kcl , tez chciałbym w niedalekiej przyszłości zrobić lepszą masę w bardziej poukladany sposób niz przedtem ,każda rada sie przyda, hiit kręcę 3 razy w tyg na orbitreku okolo 15 min . temat byl w innym dziale ale brak odpowiedz wiec dałem tu

Brak danych , waga np . Jaki trening wykonujesz? No i najważniejsze wrzuć zrzut diety z potreningu: :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

cos dac rady z dziennikiem nie moge ale moje makro skladniki wygladaja tak 2 141
kcal
179 g
białko
208 g
węglowodany
66 g
ważyłem 85 kg dzis 80cm, w pasie bylo 88 jest 82,5 wiek 21 lat wzrost 182 w tej chwili siedzący tryb pracy trening siłowy i hiit na orbitreku 3 x w tyg 8seri po 30 sekund wysiłku do oporu i 60 wolniej .

Zmieniony przez - comey w dniu 2015-02-28 00:02:49

Zmieniony przez - comey w dniu 2015-02-28 00:05:09

Zmieniony przez - comey w dniu 2015-02-28 00:10:19