Proszę o Porady

Hej .
Chodzę na siłownie już 1,5 roku Teraz miałem pól roku przerwy .
No i teraz wracam W tym tygodniu miałem
Klatka + Triceps
Plecy+Biceps
Nogi+Barki .
Ale myślę o FBW na siłę . Jestem zalany i mój cel to rdukcia ale i siła .
Ale zawsze każdy mówi ze Dieta to podstawa i z tym u mnie problem .
Uczę się poza domem Znam podstawowe zasady układania diety . Ale mieszkam w bursie i to co dostane do jedzenia to raz mam tak na oko 20 g białka i 80 w . a czasem 5 g b i z 160 węgli . Unikam Prostych cukrów i dokupuje sobie białko w postaci twarogu ale nie stać mnie aby zjadać z 100g B . Więc jem twaróg po treningu w dni treningowe a w dni nie treningowe przed snem .
Stosuje L-Leucyne przed treningiem aby białko lepiej trafiało .
i Magnes +B6 na sen bo nie mam nigdy szans aby spać 8 h . Zawsze zasypiam coś koło 23 a wstaje poniedziałek i wtorek o 5:40 a resztę dni wstaję o 6:30 . Więc magnes i b6 pomaga.
w poniedziałek i wtorek . Mam praktyki . i robię tak na nich z 2h czystego chodzenia po schodach .
Nie wiem czego dokładnie mam się zapytać . Więc proszę o poradę która mi pomoże w mojej sytuacji

Ale tutaj nie wiem jak mamy Ci pomoc... Diety by sie przydala- twierdzisz, ze sie nie da...
Plan treningowy wybrales, wiec pozostalo Ci go ulozyc...
Regeneracja by sie przydala- mowisz, ze sie nie da...

Jak mamy Ci pomoc? Nie zmienimy za Ciebie przeciez twojego zycia "na lepsze"