slavek18
Siema
Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią)
Obecnie redukuję tłuszczyk.
Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :)
Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń
Barki 3 serie po 10 powtórzeń
Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń
Nogi - przysiad ze sztangą na barkach
Plecy - wiosłowanie / MC (zamiennie)
Klatka - wyciskanie na poziomej \ hantle na dodatniej (zamiennie)
Barki - wyciskanie hantli siedząc \ Military Press (zamiennie)
Triceps - wyciskanie hantli zza głowy siedząc / prostowanie ramion na wyciągu górnym (zamiennie)
Biceps - uginanie ramion z supinacją nadgarstka / uginanie ramion gryfem łamanym (zamiennie) + seria młotek
Chcę zamienić / zmodyfokowac trochę trening na następujący:
Nogi - Przysiad ze sztanga na barkach - 4 x 10
MC - 3 x 10
Wiosłowanie - 4 x 10
Wyciskanie na poziomej - 4 x 10
Wyciskanie hantli na dodatniej - 2 x 10
Wyciskanie hantli siedząc (barki) - 2 x 10
Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia - 2 x 10
Prostowanie ramion zza głowy (francuskie) hantlami - 2 x 10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 2 x 10
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2 x 10
Młotek / modlitewnik - 2 x 10
Progresja liniowa:
Nogi, Plecy, Klatka - + 5 kg co 2 tygodnie
Barki, Tric, Bic - + 2,5 kg co 2 tygodnie
I teraz pytania:
Co z powyższych ćwiczeń wyrzucić?
Czy mogę zostawić tak jak napisałem?
Zmienić ilości serii?
Co zrobić, żeby mięśnie dały radę się regenerować / odpocząć?
Może stosować ten nowy trening tylko w Poniedziałek i Piątek a w środę zostawić ten stary (1 ćwiczenie na dana partię mięśni?)
Z góry za pomoc i podpowiedzi dzięki wielkie :)
Pzdr
Sławek
Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-02-27 23:30:50
Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią)
Obecnie redukuję tłuszczyk.
Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :)
Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń
Barki 3 serie po 10 powtórzeń
Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń
Nogi - przysiad ze sztangą na barkach
Plecy - wiosłowanie / MC (zamiennie)
Klatka - wyciskanie na poziomej \ hantle na dodatniej (zamiennie)
Barki - wyciskanie hantli siedząc \ Military Press (zamiennie)
Triceps - wyciskanie hantli zza głowy siedząc / prostowanie ramion na wyciągu górnym (zamiennie)
Biceps - uginanie ramion z supinacją nadgarstka / uginanie ramion gryfem łamanym (zamiennie) + seria młotek
Chcę zamienić / zmodyfokowac trochę trening na następujący:
Nogi - Przysiad ze sztanga na barkach - 4 x 10
MC - 3 x 10
Wiosłowanie - 4 x 10
Wyciskanie na poziomej - 4 x 10
Wyciskanie hantli na dodatniej - 2 x 10
Wyciskanie hantli siedząc (barki) - 2 x 10
Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia - 2 x 10
Prostowanie ramion zza głowy (francuskie) hantlami - 2 x 10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 2 x 10
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2 x 10
Młotek / modlitewnik - 2 x 10
Progresja liniowa:
Nogi, Plecy, Klatka - + 5 kg co 2 tygodnie
Barki, Tric, Bic - + 2,5 kg co 2 tygodnie
I teraz pytania:
Co z powyższych ćwiczeń wyrzucić?
Czy mogę zostawić tak jak napisałem?
Zmienić ilości serii?
Co zrobić, żeby mięśnie dały radę się regenerować / odpocząć?
Może stosować ten nowy trening tylko w Poniedziałek i Piątek a w środę zostawić ten stary (1 ćwiczenie na dana partię mięśni?)
Z góry za pomoc i podpowiedzi dzięki wielkie :)
Pzdr
Sławek
Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-02-27 23:30:50
GNLS
Jesteśmy e(L)itą, nie tłumem, w sercach nosimy dumę. (L)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
