Ocena treningu na "po masie/redukcję" - 4lata stażu.

Cześć,
przechodząc do sedna sprawy.
Trenuję 3-4 lata.
Mam 21lat, 83kg wagi, 40cm w bicepsie, 110 w klatce, 178cm wzrostu.
Wyniki siłowe to: 110kg płaska, 130x3 przysiad, 150x3 martwy ciąg.
Proszę Was o ocenę treningu na redukcję.
(Dużymi literami zaznaczam partię trenowaną siłowo, małymi literami partie, na które danego dnia treningowego robię więcej powtórzeń na mniejszych ciężarach. )
Jeśli potrzeba więcej info o mnie lub coś pominąłem - piszcie !
Dzięki i pozdrawiam :)

up :)

nie up... tylko ankieta, wypełnij czymprędzej; co do treningu już od razu można powiedzieć, ze nie jest on zbyt bogaty, w każdym razie przy bazowaniu na małej objętości siłą rzeczy powinieneś całkowicie wyeliminować ćwiczenia izolowane i połizolowane nawet...

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: xiombm
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: x
OBWÓD RAMIENIA: 40
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: x
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: x
OBWÓD NADGARSTKA: x
OBWÓD KOSTKI U NOGI: x

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG: 150x3
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 110x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : x
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 8tygodnii

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 3dniowy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: x
PRZEBYTE KONTUZJE: x
ALERGIE: x
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: x

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 6
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1,2

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2700
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: reszta
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 0.8-1

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: x
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: x

wg. mnie taki plan zdecydowanie Ci nie wystarczy, dałbym po dwa ćwiczenia na grupę, jeśli zaś jedno- co mimo wszystko bym odradzał bo jest za mało wszechstronnie- to w słusznej ilości serii... reszta wg. powyższych wskazówek, wywal to co nie jest wielostawowe i zamień na takie właśnie...