Mateusz063
Witam wszystkich,potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. 24lata 167cm waga 72kg. Trening FBW 3 razy w tygodniu. 3 razy w tygodniu aeroby (bieganie 40min). Ćwiczę jakieś 2lata z przerwami. Były 3 cykle na kreatynie. Diety nigdy nie stosowałem ale uważam na to co jem. Cel spalić zbędny tłuszcz z brzucha i okolic.
Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000kcal. No i ułożyłem pierwszą dietę w swoim życiu tak według siebie i na pewno jest do zmiany.
9:00 Płatki owsiane 50g, 2jajka.
11:30 Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 50g, warzywo.
14:30 Tuńczyk 130g, warzywo.
17:00 Kasza jęczmienna 50g, Mintaj 100g, warzywo.
19:00 Ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 100g, warzywo.
21:00 140g twarogu tłustego.
Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000kcal. No i ułożyłem pierwszą dietę w swoim życiu tak według siebie i na pewno jest do zmiany.
9:00 Płatki owsiane 50g, 2jajka.
11:30 Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 50g, warzywo.
14:30 Tuńczyk 130g, warzywo.
17:00 Kasza jęczmienna 50g, Mintaj 100g, warzywo.
19:00 Ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 100g, warzywo.
21:00 140g twarogu tłustego.
Krzysztof Piekarz
kocio2009
Ekspert-SFD
