Plan

Cześć :D
Czy wszystko ok w tym planie ?

WTOREK
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
• Nogi
o Przysiady na jednej nodze - 3x
o Wskoki na murek (45cm) - 3x
o Przysiady z wyskokiem - 2x max
CZWARTEK
• Klatka, Triceps i Barki
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Pike Push-Ups - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
• Brzuch
o Wznosy nóg w zwisie - 3x
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
o Wycieraczki - 3x
o Wznosy nóg na poręczach 3x
SOBOTA
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
• Nogi
o Przysiady na jednej nodze - 3x
o Wskoki na murek (45cm) - 3x
o Duck walk (kaczy chód) - 2x max
o Przysiady z wyskokiem - 2x max
NIEDZIELA
• Klatka, Triceps i Barki
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Pike Push-Ups - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
• Brzuch
o Wznosy nóg w zwisie - 3x
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
o Wycieraczki - 3x
o Wznosy nóg na poręczach 3x

Cel to :
Ogólne usprawnienie, spalenie tłuszczu
Odstępy miedzy ćwiczeniami ; 2-3 min
Odpoczynek między seriami : 30 sec

Jeszcze jedno...
Czy taka dieta jest odpowiednia do celu i planu ?
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1132.56 283.14
Białka (15%) 308.88 77.22
Tłuszcze (30%) 617.76 68.63

Mam tendencję do tycia lecz mam chude kości.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam