Redukcja-modyfikacja diety i trenningu

Witam serdecznie postanowiłem sam ułożyc diete ale nie jestem do niej w stu procentach przekonany wiec prosiłby o ocene jej lub modyfikacje. Planuje schudnac jak widac po zdjeciach- musze dosc sporo. Zapuszczałem sie przez 3 lata ale w koncu trzeba wziasc sie za siebie. Mam 19lat 88kg wagi i ok. 180cm wzrostu. Dodam jeszcze ze bede chciał masowac po redukcji
Dieta która rozpisałem wyglada mniej wiecej tak:

I Sniadanie ok 7.00 - 50g ryżu 2duze jajka+ 100g naturalnego jogurtu

II Sniadanie 9.30 - chleb zytni 4/5 kromek + 150g ryby/ miesa+ warzywa

III Posiłek 12.00 - 250g serka twarogowego chleb żytni 4kromki+ ogórek/pomidor

IV Posiłek(przed trenningowy) 14.30-15.00 - 150g miesa 3/4 torebki ryżu 30g oliwy z oliwek 50g warzyw

Po trenningu 40minut - 20g białka WPI

V Kolacja ok. 18.30-19.00 - 4duze jaja+100g kefiru(2%)+ ogórek/pomidor

VI Kolacja ok. 22.00 100g twarogu chudzego+3kromki chleba razowego

Odnośnie diety- Do posiłków mogą byc to warzywa mrożone rozmrażane na parze?

Odnosnie trenningów- planuje 3 razy w tygodniu trenning kardio, 2 razy tygodniowo górne partie ciała
oraz co 2 ew. 3 dzien 15-20km rowerkiem.

Prosiłbym o pomoc poniewaz nie stac mnie na trenera który rozpisze diete i trenning (jeszcze sie ucze) :)





Zmieniony przez - Eimay w dniu 2015-02-28 14:50:06




Zmieniony przez - Eimay w dniu 2015-02-28 14:52:21

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

i wypełnij ankietę działu (w tematach podwieszonych jest)

dzieki wielkie nawet nie wiedziałem że takie bajery tu znajde :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam