Rozciaganie

Mam pytanie
Nie wiem jakie ćwiczenia(czy tez pozycje nie wiem jak to sie nazywa) stosowac do rozciagania po treningowego
Co do klatki głównie robie wymachy rak oraz po prostu jedna reke trzymam sciane i powoli rozciagam
nogi jako tako wiem
co do pleców wąskie zwisy
nie wiem co robic na biceps triceps przedramie i co najwazniejsze barki
Macie jakies sprawdonemetody rozciagania tych parti ?\
Z góry dzieki :D

Tutaj masz artykul o stretchingu: https://www.sfd.pl/Stretching_rozciaganie._Przeczytaj.-t291474.html 

Rozciaganie dynamiczne, ktore stosujesz raczej stosuj przed treningiem ;-