Plan na mase z priorytetem PILNIE prosze o pomoc

Pon : Klatka + biceps
Klatka :
Płaska wyciskanie sztangi 5x5 było do tej pory ale na rozwoj klatki lepszy by były 3 serie po 6-8 powtorzen ? Doradzcie
Górny skos hantle 4 serie po 8-10 powtorzeń + ściaganie linek na gornym wyciągu po 8-10 powtorzen 4 serie w gigant serii
Wyciskanie sztangi gorny skos 6-8 powtorzeń 3 serie
Przenoszenie hantli za głowe w lezeniu / rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 12-15 powtorzeń
Uginanie przedramion sztangielką na modlitewniku 3 serie 12-15 powtorzen
uginanie mlotkowe sztangielki 3 serie po 16-20 powtorzeń

Wtorek :
Barki + przedramie
Wyciskanie zolnierskie stojąc 5x5
Wyciskanie hantli siedząc 8-10 powt x 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii po 12-16 powt
Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 2-3 serie po 8-12 powt
Tył barkow na bramie 3 serie po 16 powt
Przedramie :
w siadzie ze sztangą spinanie 3 serie w superserii z trzymaniem sztangi z duzym obciazeniem przez 30-60 sekund

Sroda:
Plecy + triceps
Martwy ciag 5x5
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie x 10 powt
3 serie podciaganie na drazku x 12-15 powt
3 serie sciaganie drazka na prostych rekach stojąc x 12-15 powt
3 serie sciaganie drazka wyciagu w siadze do klatki piersiowej 4 serie ( 2 ostatnie dropset x 5 serii) x 6-12 powt
TRICEPS:
Francuz lezac 3 serie 12,10,18 powt
wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12,10,8
unoszenie sztangielki nad głową w siadzie 3 serie 12,10, 8 powt
pompki na poręczkach 3 serie 10,8,6 z obciazeniem

Piatek NOGI
przysiady 5x5 lub na suwnicy 4 serie po 6-12 powt
prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-15 powt
wykorki z obicazeniem 25 kg na plecach x 30-50 wykrokow x 3 serie
wyciskanie na suwnicy 3 serie x 10-15 powt
uginanie nog w lezaniu na maszynie 4 serie (w ostatniej drop set) x 12-8 powt
martwy ciag na prostych nogach z hantlami x2-3 serie po 12 powt

Tak wyglada cały plan treningowy , chcialbym do niego wrzucic priorytet na klatke , cos doradzicie co zmienic i wgl jak sie prezentuje co wywalic co zmienic , prosze o pomoc :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Podbijam :)