walker1707
Rozwija się całe ciało, nie ma po co się skupiać na poszczególnych mięśniach na Twoim etapie, bo nie masz żadnych dysproporcji.
Przydałyby Ci się jakieś wysokie stojaki, żebyś mógł przysiady przednie/tylne ze sztangą robić.
Przykładowy trening FBW na Twoim sprzęcie:
Hack przysiad 3-4x8-12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3-4x8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4x8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek w siadzie 2-3x8-12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 2-3x8-12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 2-3x8-12 powtórzeń
Możesz w pierwszych seriach zaczynać od 12 powtórzeń, a z każdą kolejną zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia.
Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-03-13 16:06:04
Przydałyby Ci się jakieś wysokie stojaki, żebyś mógł przysiady przednie/tylne ze sztangą robić.
Przykładowy trening FBW na Twoim sprzęcie:
Hack przysiad 3-4x8-12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3-4x8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4x8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek w siadzie 2-3x8-12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 2-3x8-12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 2-3x8-12 powtórzeń
Możesz w pierwszych seriach zaczynać od 12 powtórzeń, a z każdą kolejną zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia.
Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-03-13 16:06:04
keksior98
