Masówka - Cykl - Proszę o ocenę

Staż: 6 lat
Cel to zrobić trochę mięsa.
Cykl: 6 tygodni
Zero kontaktu z towarem
Dieta bez liczenia kalorii, bardziej według zasady "dużo, zdrowo i z głową", 5-6 posiłków dziennie


Suple:
Monohydrat kreatyny – Revolutions
Beta Alanina – K**
Żeń szeń – Olimp
Tauryna – VitalMax
ZMA – Activlab
DHEA – Puritans Pride


DT
Kreatyna – 4g rano, 4g przed treningiem, 4g po treningu
Beta Alanina – 4g przed treningiem
Żeń szeń – 1 kapsułka rano, 1 kapsułka przed treningiem
Tauryna – 2g rano, 2g po treningu
ZMA –Przed snem 1,5 porcji
DHEA – 100mg rano, 100mg przed treningiem

DNT
Kreatyna – 5g rano, 5g popołudniu
Beta alanina – 4g rano
Żeń szeń – 1 kapsułka rano, 1 kapsułka wieczorem
Tauryna – 2g rano
ZMA – Przed snem 1,5 porcji
DHEA – 100mg rano

Beta alaninę zaczynam stosować na 4 tygodnie przed cyklem by zrobić dobre podłoże pod kreatynę i będę ciągnął przez 3 miesiące.
Do tego w pracy sobie popijam prawie codziennie korzeń z pokrzywy (obniżenie SHBG, hamowanie aromatazy)
No i białko/gainer do uzupełnienia diety / po treningu.

Pytanie czy coś do tego dodać? Dobrze to rozpisałem?
Z DHEA mam pierwszy kontakt i jestem ciekaw co z tego wyjdzie...

Kiedyś też wierzyłem że dieta bez liczenia kcal i obserwacji makro składników będzie skuteczna. Nic bardziej mylnego. Kręciłem się w kółko. Masowałem i redukowałem stojąc w miejscu. Nawet jeśli wszystkie kalkulatory są tylko drogowskazem , masz z nimi przewagę. Bez nich jest chaos i nadmiar kcal bo jesz tyle ile chcesz i co chcesz. Czyli do syta. A taka nadwyżka to zazwyczaj woda i tłuszcz. Jeśli nabierasz więcej niż 1-2 kg na tydzień to możesz być pewny że tak się właśnie dzieje. Żaden proch nie zastąpi Ci jedzenia i nie pomoże CI tak jak jedzenie. Nawet stosując doping bez diety nic się nie osiągnie. Albo osiągnie się wodę i tłuszcz.

Nie jem ile chcę i co chcę. Mam dobre źródła węgli, staram się by było sporo białka, nie zapominam o tłuszczach. Nie nabieram 1-2kg na tydzień tylko 3-4kg w trakcie całego takiego cyklu masowego (z czego część to woda z krety, chociaż w tym wypadku jakoś specjalnie mnie nie zalewa), większym problemem jest u mnie nabieranie masy niż jej nadmiar, ponieważ oprócz tego 2-3x w tygodniu mam treningi tajskiego boksu które są wyjątkowo wycieńczające. No i nie zastępuję prochem jedzenia, białka czy gainery stosuję tylko potreningowo lub wyjątkowo gdy miałem większą przerwę między posiłkami co się raczej nie zdarza.

Jeszcze co do diety, to i tak więcej jeść nie jestem w stanie.
Na śniadanie jem około 200g musli z mlekiem, w ciągu dnia w pracy jem 200-300g ryżu/kaszy/makaronu z około 300-400g kurczaka, ryby, wołowiny, czasem wieprzowiny, lub jak nie miałem czasu nic zrobić to wtedy zamiast mięsa z 8 jajek. Po treningu i na kolację jem np. całą kulkę mozzarelli, lub kilka jajek, lub 250g twarogu, lub łososia wędzonego do tego jakieś ze dwie bułki razowe. W ciągu dnia trochę orzechów, do potraw dodaję oliwy czy innych dobrych tłuszczy. O warzywach i owocach też nie zapominam i są dodawane do posiłków, piję też świeżo wyciskane soki z warzyw i owoców bo mam swoją wyciskarkę, ale czasem piję też kupne (Np. wczoraj zrobiłem świetny sok z dwóch kiwi, jednej gruszki, jednego mango i całego ananasa).

Tak więc dietę mam, nie zapominam o niczym, nie jestem zawodowcem a mam wystarczająco mało czasu w życiu bym jeszcze zajmował się liczeniem tego. Ale nie zdarza się bym za szybko nabierał masy, bardziej muszę kombinować gdzie jeszcze upchnąć jakieś kalorie.

Zdjęcie z listopada, waga około 96kg. Teraz jest jakiś 93kg.

Nikt nic nie pomoże?

nie wiem czego rozpisales tak kreatyne standard to 5g rano DNT i 5g rano 5g po treningu w DT, beta ok zma ok reszta placebo, zamiast tribulusa i tauryny dalbym 10-20g bcaa napewno duzo lepszy wybor/odczucia

kreatynę zawsze leciałem 10g bez różnicy czy dt czy dnt.
Natomiast rozpisałem przed i po treningu ponieważ przed treningiem jakoby zwiększyć ATP i jakość treningu a po treningu dla lepszej regeneracji.
Jeśli chodzi o dawki to nie będę odmierzał 3,3g kreatyny na porcję, więc po prostu daję trochę mniej niż te standardowe 5g co pewnie wychodzi koło 4g. A te 1-2g nadwyżki nie zrobi różnicy dla nerek.

Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2015-03-02 16:50:54