Dieta redukcyjna , problem z ułożeniem kcal , pomocy

Cześć , pierwszy raz przechodzę na taka poważną dietę redukcyjną ( 100% trzymanie diety , odpowiednia suplementacja , trening na 100% oraz odpowiednia regeneracja) , ostatnio obliczyłem swoje zapotrzebowanie i byłem przekonany że wszystko jest fajnie i niedługo mogę rozpoczynać redukcję jednak natknąłem się czytając na forum że powinienem obliczyć to prostą matematyką , 2x 74 = 148 białko , 2x74=212 węgle i 0,86x74=63.64 tłuszcze , te wyniki różnią się od tych które obliczono mi w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego , wyszło mi tak :
Aby schudnąć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2695.60 kcal rozłożone na:
Węglowodany (55%) 370.65 gr
Białka (15%) 101.09 gr
Tłuszcze (30%) 89.84 gr
Dodam że waże 74 kg przy 170cm i 18% tłuszczu
Moje pytanie brzmi , przy których wynikach mam ułożyć swoją dietę ? Proszę o pomoc i pozdrawiam !


Zmieniony przez - dziuni w dniu 2015-03-01 13:46:48

Oblicz zapotrzebowanie tym wzorem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam