trening do oceny

Siemka, dawno tutaj nie zaglądałem, była spora przerwa w treningach a teraz czas wrócić do formy. Ostatnie 3 miesiące leciałem splitem 4 razy w tygodniu. Teraz chcę nieco zmodyfikować trening. Poniżej rozpiszę to tak jak ma to wygladądać.



-skakanka 5 min, worek bokserski 10 min
-pompki 250-300
-wyciskanie na prostej 4x
-skos 3x
-rozpiętki3x
-brzuch 4 serie
-przysiad ze sztangą 4 serie
- pompki na poręczach na triceps 3x
- francuskie uginanie sztangi na triceps 3x
- przedramie 4x
2 dni wolnego

-skakanka 5 min, worek bokserski 10 min
-pompki 250-300
- podciąganie szeroko 4x
-MC 4x
-wiosłowanie pół sztangą 4x
- brzuch 4 serie
- wykroki sztanga 4x
- biceps 2 ćwiczenia po 4 serie
- przedramie 4x
2 dni wolnego

-skakanka 5 min, worek bokserski 10 min
-pompki 250-300
- wyciskanie żołnierskie 4x
- tył barków 4x
- latanie 4x
- łydki 4x
- brzuch 4 serie
- przedramię 4x
- szrugsy 4x


bardziej zależy mi na kondycji i wytrzymałości niż na przyrostach chociaż to też jest istotne , pytanie tylko czy z taką przerwą i ilością ćwiczeń i serii będzie dobra regeneracja i oczywiście odpowiednio pobudzę tym mięśnie. Proszę o rady

Wypełnij ankietę działu.

W jakim celu te pompki przed każdym treningiem ? Jeśli chcesz kondycji i wytrzymałości, to zainteresuj się crossfitem :


https://www.sfd.pl/[ART]Crossfit_jako_uzupełnienie_treningu_kulturystycznego.-t1035734.html