SW + przygotowanie do testów sprawnościowych

Witam
22 maja mam testy sprawnościowe do liceum bieg na 1000m, podciąganie, bieg wahadłowy 10x10, jak ułożyć treningi aby jak najlepiej przygotować się do testów?
myślałem o czymś takim
Pon: rano bieganie, wieczorem MMA
Wt: bjj i podciąganie po treningu
Śr: rano bieganie, wieczorem MMA
Czw: muay thai i podciąganie po treningu
Pt: rano bieganie wieczorem bjj
Sob: rano muay thai wieczorem bieganie
Nd: regeneracja

plan biegania: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385

Wiem że strasznie dużo treningów ale przy odpowiedniej diecie i regeneracji było by ok ?
Czy może lepiej odpuścić sobie z 2 treningi SW w tyg ?

bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
https://www.sfd.pl/egzamin_do_wojska-t303036.html
https://www.sfd.pl/temat132375/ - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy
https://www.sfd.pl/temat161896/#post10 - obciazenia treningowe w
biegach srednich i długich
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18692 - rodzaje biegów
https://www.sfd.pl/temat63422/ - sprinty, kompedium
https://www.sfd.pl/temat160841/ - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości
https://www.sfd.pl/temat93482/- sprinty
https://www.sfd.pl/temat183513/- rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg.
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717 - sprinty
https://www.sfd.pl/temat55900/ - interwały
https://www.sfd.pl/temat29493/ - obciążenie podczas biegania
https://www.sfd.pl/temat181056/ - trening sprinterski
https://www.sfd.pl/temat77336/ - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa
plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, wiec poszukaj, i nastepnym razem uzyj wyszukiwarki to naprawde nie boli


bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 - 1000m

Wiem że plany na 1000m już były i w swoim poście dałem plan którym bym biegał tylko pytanie czy nie za dużo tych treningów bo dotąd tylko sw ćwiczyłem.
edit: jednak tak wyglądał by mój tydzień
Pon: rano bieganie, wieczorem MMA
wtorek: drążek, bjj
środa: rano bieganie, wieczorem MMA
czwartek: drążek, bjj
piątek: rano bieganie, wieczorem basen
sobota: drążek, bieganie

drążek: https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html
bieganie: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 

z silną wolą i odpowiednią dietą będzie ok? czy może jakiś inny plan na bieganie?

Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-03-01 20:50:10

Pon: drazek wieczorem MMA
wtorek: rano bieganie, bjj
środa: rano bieganie, wieczorem MMA
czwartek: drążek, bjj
piątek: rano bieganie, drążek
sobota: bieganie wieczorem basen

Dieta powinno byc.. jakie suplementy bierzesz?

Dzieki za pomoc. Dieta jest, biorę tylko magnez i witaminy innych supli nie biorę bo słyszałem głosy że w moim wieku dieta i trening wystarczą, a proponowałbyś jakąś suplementacje?

Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-03-02 07:36:33

bcaa (aminikowasy) , vitargo (węglowodany) najwazniejsze

okej dzięki, zostawiam soga