Korekta Planu

Chciałbym abyście poprawili plan który sobie ulozylem + dobrali optymalne polaczenie partii mięśniowych do dyspozycji mam 3 dni a jeśli było by mało to moglbym dolozyc ten 4 dzień jeśli byłby konieczny


NOGI
-przysiady 12/10/20/8
-wykroki w przód 4x12
-syzyfki 2xmax ( z obciążeniem)
-żuraw 3x max
-uginanie nóg z hantlą miedzy stopami 3x 12
-wspięcia na palce stojąc 2x30 + siedząc 2x max

PLECY
-martwy ciąg 3x12
-podciąganie 4x max
-wiosłowanie sztangą zamiennie sztangielką 12/10/20/8
-szrugsy 4x16

KLATKA
-wyciskanie plasko 3x10 + jak będę czuł ze mam mało 1 seria z większym obciążeniem
-wyciskanie sztangielek skos górny 3x10
-rozpietki 12/10/8 ze zwiększaniem ciężaru

BARKI
-wyciskanie sztangi/hantli siedząc naprzemiennie 16/30/8/12
-wzniosy boczne 16/14/12
-wzniosy w opadzie tułowia
16/14/12

BICEPS
-uginanie ze sztanga prostą 12/16/8
-chwyt młotkowy na modlitewniku 16/14/12
-uginanie w podporze o kolano 16/14/12

TRICEPS
-pompki na poręczach 12/10/8
-wyciskanie wąsko 10/8/6
-wyciskanie francuskie 10/8/6 (zamiennie kolejnością z wyciskaniem)
-pompki odwrotne 16/8/max

PRZEDRAMIE
-uginanie sztangi za plecami 3x minimum 24

ankieta działu

Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 184
Staż treningowy: 2 lata + rok przerwy i teraz chce zaczac

ale ta ankieta wyczerpująca... Wypełnił całą, my nawet nei wiemy czego ty oczekujesz

Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 183
Staż treningowy: Staż treningowy: 2 lata + rok przerwy i teraz chce zaczac
Obwód pasa :95
Obwód klaty: 104
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: bez diety
Wrażliwość na stymulanty: brak

Zmieniony przez - NielegalnyPaker w dniu 2015-03-02 11:46:00

Zmieniony przez - NielegalnyPaker w dniu 2015-03-03 21:55:15