Trening masowy do oceny

Poniedziałek:

PLECY:
- podciąganie na drążku 4 serie
- wiosłowanie sztangą 3 serie
- martwy ciąg 4 serie
- przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim nachwytem 3 serie
- przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim nachwytem 3 serie
KLATKA:
- wyciskanie hantli skos w dół 4 serie
- wyciskanie sztangi płasko 4 serie (dropset w ostatniej)
- rozpiętki skos w górę 4 serie

Wtorek:

BARKI:
- wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3 serie
- unoszenie hantli przed siebie i na boki 3 serie
NOGI:
-przysiad ze sztangą 4 serie
- wykroki 3 serie
- czworogłowy na maszynie 3 serie
- dwugłowy na maszynie 3 serie

Czwartek:

BICEPS I TRICEPS (superserie)
- uginanie sztangi stojąc / pompki na poręczach 3 serie
- uginanie z hantlami / wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
- uginanie z hantlami młotkowe / prostowanie na wyciągu górnym 3 serie

Piątek:

BARKI:
- Wyciskanie hantli 4 serie
- Unoszenie hantli na boki 3 serie
- Unoszenie hantli w opadzie 4 serie
- Unoszenie sztangi do brody 3 serie
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie (w ostatniej dropset)
rozpiętki skos w górę 4 serie

Proszę o ocenę i uwagi odnośnie ww. planu. Chętnie wysłucham każdej uwagi.
Plan czterodniowy, chodziło mi głównie o zrobienie łapy w superseriach jednego dnia. Stąd też wynikła konieczność połączenia klatki z plecami.

Zmieniony przez - KD35 w dniu 2015-03-01 18:16:59

a chcesz robic duperserie bo?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Bo zajmują mało czasu a musimy mieć jeden dzień krótszy, żeby mieć czas na inne obowiązki, robię to z nim i podpinam się do pytania. Dodam, że wtorek barki i piątek klata siła, nie hipertrofia. Zrobiłem poniedziałkowy trening i wszedł zaj**iście, czyżby tak dobry plan, że cykają skomentować?

Zmieniony przez - Jejek196 w dniu 2015-03-02 20:09:09