Czy dobrze ułożyłem sobie diete, POMOCY!!!!!

Siema mam bardzo zasadnicze pytanie i prozbe zarazem.Otórz zrobilem sobie wyliczenie ---> Zobaczcie Wzrost; 176 cm waga;75kg Wiec obliczam Lat;17
PPM=24 x 75kg PPM=1800Kcal innym sposobem
PPM=( 10x75 )+( 6,25x176 )-( 5x17 )+5 = 750 +1100-85+5=1770Kcal
Wcale nie tak duzo, bo tylko 30 kcal sie waha czyli prawie nic, bo kazdy wie ze nie da sie obliczyc 100% wzorowej diety DALEJ CHce obliczyc ile ma byc bialka,weg,tłuszczu z tym ze ma byc 50%weglów 20białka 30tłuszcze wiec ;

Białko; 20% 1.8g x 75=135 gram 135g x 4kcal=540kcal 540x100/:2200=20% Czyli ok 20%

Tłuszcze;30% 2200kcal/:100x30%=660kcal 660kcal/:9=73gram 660x100/:2200=30% Czyli ok 30%

Węgle;50% 2200-540-660 =1000kcal 1000/:4=250gram 1000x100/:2200=45% Srednio bo 45%

bialko------------------135g-- /:4 = 33g (chce miec 4posilki dziennie wiec na 4)

węgle------------------250g /:4 = 62g

tłuszcze---------------73g /:4 = 18g

Zobaczcie czy cos zrobilem zle. Chcialbym podkreślic ,że diete układałęm pierwszy raz i ma ona dotyczyc schudniecia głownie z brzucha takze bede stosowal aeroby,cwiczenia na brzuch (biegac zaczne),czy ta dieta bedzie Dobra zebym spalił tłuszcz z brzucha ?jeszcze jedno odnośnie prozby ,umiał by mi ktos rozpisac co do tego wyzej (diety) 4 posiłki w kazdym zeby bylo 33g bialka wegli 62g i tluszczy 18g PROSZE WAS ..

Zmieniony przez - McHammer w dniu 2015-03-01 19:03:48

1. nie da się schudnąć miejscowo
2. nie stosuj "ćwiczeń na brzuch" tylko ćwicz całe ciało
3. aeroby dodawaj z czasem
4. zrób zrzut dokładnej diety
5. to co obliczyłes to tylko kcal potrzebne na "przeżycie" bez uwzględnienia jakiejkolwiek aktywności fizycznej, wiec jest bardzo niedokładnie...

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam