daveliszka
Siema. Cwicze okolo roku czasu z przerwa 6 tygodniowa. wrocilem spowrotem na silke od pazdziernika zeszlego roku.
przed silownia wazylem zaledwie 55 kg przy 182 cm wzrostu. Po okolo pol roku przytylem 10-12 kg i mialem wlasnie przerwe. na dzien dzisiejszy waze 75 kg i tuz chcialem przedstawic swoja diete do oceny.
Cwicze 4 razy w tygodniu split czasem 5 dni wtedy zaczynam trening od nowa. Dzis miezylem swoj bodyfat na silce i wyszlo 8,5%
moj cel to masa i budowanie ciala.
kurczak oczywiscie zmieniam np mieso z indyka i wtedy spagetti z makaronem pelnoziarnistym albo robie caly schab w wolnowarze z warzywami i slodkimi ziemniakami.W weekend niestety spie dluzej i czesto jestem krutszy o posilek.
Do tego wszystkiego pije okolo 4 litry wody dziennie jem witaminy,fish oil i zaczlem pic 5 g kreatyny dziennie.
Dziekuje za poswiecony czas i czekam na opinie.
przed silownia wazylem zaledwie 55 kg przy 182 cm wzrostu. Po okolo pol roku przytylem 10-12 kg i mialem wlasnie przerwe. na dzien dzisiejszy waze 75 kg i tuz chcialem przedstawic swoja diete do oceny.
Cwicze 4 razy w tygodniu split czasem 5 dni wtedy zaczynam trening od nowa. Dzis miezylem swoj bodyfat na silce i wyszlo 8,5%
moj cel to masa i budowanie ciala.
kurczak oczywiscie zmieniam np mieso z indyka i wtedy spagetti z makaronem pelnoziarnistym albo robie caly schab w wolnowarze z warzywami i slodkimi ziemniakami.W weekend niestety spie dluzej i czesto jestem krutszy o posilek.
Do tego wszystkiego pije okolo 4 litry wody dziennie jem witaminy,fish oil i zaczlem pic 5 g kreatyny dziennie.
Dziekuje za poswiecony czas i czekam na opinie.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
