Redukcja 20 lat 83 kg 178 cm

Cześć mam 20 lat waże 83kg i 178 cm wzrostu tryb życia bardzo aktywny zapotrzebowanie : 3386 kcal
oto moja dieta

788 kcal: b:37 ww: 73 tł: 37 g
Płatki owsiane 362 kcal b: 12 gww: 63 gtł: 7 g
Jajko sadzone 304 kcal b: 18 gww: 1 gtł: 15 g
Mleko 3,2% 121 kcal b: 7 gww: 10 gtł: 6 g
Oliwa z oliwek g90 kcal b: 0 gww: 0 gtł: 10 g

493 kcal:b: 36 ww: 68 tł: 8 g
Serek wiejski lekki - Piątnica g161 kcalb: 22 gww: 5 gtł: 6 g
Bułki grahamki g305 kcalb: 10 gww: 62 gtł: 2 g
Pomidor g8 kcalb: 0 gww: 1 gtł: 0 g
Szynka z piersi kurczaka g19 kcalb: 4 gww: 0 gtł: 0 g

393 kcal b: 31 ww: 46 tł: 9 g
Ryż biały g204 kcalb: 4 gww: 46 gtł: 0 g
Tuńczyk w sosie własnym g 150 kcalb: 27 gww: 0 gtł: 0 g


502 kcal b: 37 ww: 55 tł: 15 g
Kurczak pierś g167 kcalb: 32 gww: 0 gtł: 5 g
Ryż biały g238 kcalb: 5 gww: 54 gtł: 0 g
Brokuły g8 kcalb: 1 gww: 1 gtł: 0 g



502 kca b: 37 ww: 55 tł: 15 g
Kurczak pierś g167 kcalb: 32 gww: 0 gtł: 5 g
Ryż biały g238 kcalb: 5 gww: 54 gtł: 0 g
Brokuły g8 kcalb: 1 gww: 1 gtł: 0 g


330 kca b: 34 ww: 8 tł: 18 g
Twaróg półtłusty Pilos g233 kcal b: 33 ww: 7 tł: 8 g
Pomidor g8 kcalb: 0 gww: 1 gtł: 0 g
Oliwa z oliwek g90 kcalb: 0 gww: 0 gtł: 10 g

Suma dobowa:
3000 kcal
212g białka
304g ww
90g tłuszcze

Ocencie diete i napiszcie co byscie w niej poprawili ?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam