Początek treningów

Witam. Mam na imię Paweł i mam 19 lat. Od niespełna kilku dni zacząłem ćwiczyć. Poprzedni próby treningów szybko legły w gruzach z braku motywacji. Teraz dopiero myślę, że jestem w stanie poświęcić trochę czasu na trening. Mam w domu ciężarki i właściwie tylko ich używam do ćwiczeń. Zapisałem się też na siłownie, ale mam parę pytań do osób bardziej obeznanych a mianowicie:
- Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na wyrobienie klatki piersiowej, brzucha, powiększenia rąk?
- Jak często powinienem wykonywać każde z ćwiczeń?
- Czy powinienem stosować jakąś dietę? Jeśli tak to jaką? (Mam 183cm wzrostu i 76kg wagi.)
Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Odpowiedzi na twoje pytania znajdują się w tematach podwieszonych, szczególnie temat "Pierwszy rok treningów".

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jakie ćwiczenia, wielostawowe, jak często zależ od planu treningowego, czy powinieneś stosować dietę, jak najbardziej, jaka ? zbilansowana, zawierająca odpowiednie proporcje mikroskładników