Marzec-Konkurs Sportowa Sylwetka-Szajba

fanslaska

Kusisz tymi kompleksami i kusisz i coś czuję, że w końcu spróbuję.

"When you have to shoot...Shoot! Don't talk "
Znajdziesz to w moim podpisie

Dieta
Żarło jest w kolejności przypadkowej. Węgle z twarogiem przed snem, czyli jeszcze ich nie zjadlem




Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-03-07 21:49:01

_Szajba_

"When you have to shoot...Shoot! Don't talk "
Znajdziesz to w moim podpisie

A nie lepiej żyć, żeby nic nie musieć

Zrobię zamiast następnego HIITa/cardio. Zapomniałem o tym, a jest świetne.

Wouej

Zrobię zamiast następnego HIITa/cardio. Zapomniałem o tym, a jest świetne.

Jedyny problem to taki jak to upchnąć między treningami. Ty będziesz miał troche łatwiej, trenujesz góra/dół, a bear complex to właściwie rozgrzewka dla nóg i ciężki trening dla góry ciała.

Dopadło mnie jakieś choróbsko. Bakteryjna infekcja górnych dróg oddechowych - kuruję się penicyliną.
W związku z tym wczorajsze treningi ograniczyłem do spaceru w pobliskim lasku. Cztery kilometry marszu z wygibasami na ścieżce zdrowią którą to ścieżkę ufundowało PZU dla mojego sołectwa. Kto wie, może gdy trochę wydobrzeję to skuszę się na jakieś bieganie w tamtym kierunku.
Wieczorem trochę poswingowałem 20kg obciążeniem na sztangę, po serii C&P z 17kg i do łóżka.

Dziś solidny trening 5x5. Może mnie nie zabije

Trening mnie nie zabił
Trening
-przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (53 66 79 92 105)
-wyciskanie leżąc - 5x5 (42 53 63 74 84)
-wiosłowanie sztangą 5x5 (42 53 63 74 84)
-dzień dobry 2x15 (50)
-wznosy tułowia na skośnej 2x20 (10)
-unoszenie kolan w zwisie na drążku - 2x25

Niestety tak jak się spodziewałem w ostatnich dwóch powtórzenia WL, musiałem skorzystać z lekkiej pomocy. Progres na redukcji nie jest łatwy, do tego osłabienie choróbskiem (to drugie może być wymówką). Przysiad ATG (12cm do posadzki) - progresja bez problemu, wiosłowanie - trochę się prostuję przy ostatnich seriach (wciąż poniżej 45 stopni).
Kreatyna chyba jeszcze nie działa ;P Dziś czwarty dzień suplementacji.

Dieta
Węgle po treningu i przed spaniem.

Trening
-orbitrek 15min - rano
-przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (53 66 79 79)
-wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (46 55 64 74)
-martwy ciąg - 4x5 (79 95 110 126)
-podciąganie na drążku nachwytem - 4xmax (CC)

Dieta

Trening
-przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(53 66 79 92) 1x3(108) 1x8(79)
-wyciskanie leżąc - 4x5(42 53 63 74) 1x3(86) 1x8(63)
-wiosłowanie sztangą - 4x5(42 53 63 74) 1x3(86) 1x8(63)
-uginanie przedramion ze sztangą 3x8 (38) w serii z pompki na poręczach - 3x10 (CC)
-unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x30

Ostatnie powtórzenie w wyciskaniu na ławce (3x86kg)z delikatną pomocą. Reszta z głównych ćwiczeń bezproblemowo.

Dieta
Zjadłem trochę więcej węgli i straszne ssanie czuję

Ctrl-C Ctrl-V żeby trochę licznik podbić

Trening
- trusters - 2x10 (50) - na rozgrzewkę
-przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (54 67 81 94 108)
-wyciskanie leżąc - 5x5 (43 54 65 75 86)
-wiosłowanie sztangą 5x5 (43 54 65 75 86)

-clean&jerk - 1x10 (24)
-podciąganie nachwytem na drążku - 1x6 (CC)
-clean&jerk - 1x10 (24)
-podciąganie nachwytem na drążku -1x 6 (CC)
-pompki na poręczach -1x10 (CC)
-podciąganie nachwytem na drążku -1x 6 (CC)
-dzień dobry 2x15 (60)

W WL ostatnie dwa powtórzenia z pomocą, ale jeśli tak będzie mi dalej szło, nie będę się cofał. W końcu to wycisnę
Reszta bez problemu. Trochę się bałem dzisiejszego treningu, zero chęci i wmawianie sobie od południa, że przecież nic się nie stanie jeśli sobie dziś odpuszczę. Nie odpuściłem i już na samym początku po rozgrzewce dostałem jakiegoś takiego kopa energii, że nie chciało mi się kończyć.
Trusters robiłem z zza głowy, z przodu nie mogę się przekonać do opuszczania sztangi (mam strasznie wystające kości obojczykowe). Może się kiedyś nauczę.

Dieta
Od rana grzebałem się w kuchni, zrobiłem 5kg pasztetu z dzikiej i z udomowionej świni. Pozostało obliczyć kaloryczność i makro, może na tydzień starczy. Po treningu dawka węgli (ryż z dżemem) i lekkie zawroty głowy. Nie wiem czy to normalne, czy nie, ale w sumie przyjemne uczucie.

Wzrost 181cm
Waga 80,5kg