Marzec - Konkurs Sportowa sylwetka Jacek_12

Witam również w marcu :)

Strasznie zawalony tydzień miałem, dopiero teraz mam chwile czasu żeby przejrzeć forum i coś napisać. Czuje głód ciężaru i rywalizacji po ostatnim minimalnie przegranym miesiącu, więc jutro uderzam na siłkę i zamierzam mocno przetrenować górę ciała.

Witam. Daje relacje z wczroajszego treningu. W tym tygodniu wypadło mi niestety tak, że zrobiłem tylko jeden trening. Postanowiłem więc ostro skatować konkurenxje konkursową, czyli pompki na poręczach :)
TRENING 07.03.2015
Pompki na poręczach
1x
3x
5x
7x
9x
11x
13x
15x
17x
19x
21x
5x10kg
5x20kg
5x30kg
5x40kg
Mocno spompowała mi się klata i tricepsy. Wytrzymałociowo chyba nie poszło źle, a potem jeszcze serie z ciężarem na dobicie.
Podciąganie na drążku nachwytem
8x
8x
8x
8x
8x
Wyciskanie hantli stojąc
10x12kg
10x16kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Przysiady ze sztangą
10x20kg
10x40kg
10x60kg
20x80kg
20x100kg
10x115kg
Na koniec przysiady z większą ilością powtórzeń.

Siema. Dzisiaj zrobiłem trening na szkolnej siłowni. Wyglądał on tak:
TRENING 11.03.2015 r.
Wyciskanie sztangi leżąc w superserii z podciąganiem na drążku
10x20kg + 10xCC
10x40kg + 10xCC
10x60kg + 10xCC
10x80kg + 10xCC
12x100kg + 8xCC
14X100kg + 6xCC
Pompki na poręczach w superserii z wiosłowaniem półsztangą w oparciu
15xCC + 10x20kg
15xCC + 10x40kg
15xCC + 15x50kg
12xCC + 10x60kg
9xCC + 8x70kg
Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie stojąc
15x20kg + 15x20kg
12x25kg + 15x22,5kg
10x30kg + 15x25kg
6x35kg + 20x30kg