Jakie ćwiczenia w domu na wzrost masy mięśniowej?

Hej

Potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń. Po zeszłych wakacjach zabrałem się za siebie, schudłem 20 kilo i nabrałem troszkę masy mięśniowej, głównie dzięki diecie niskowęglowodanowej oraz przerzuceniu się sprzed ekranu komputera na lekką pracę fizyczną. Mam jednak obawy, że taki stan się nie utrzyma - kiedyś już udało mi się osiągnąć wymarzoną szczupłość, jednak bez żadnych ćwiczeń po paru latach waga wróciła do punktu wyjściowego.

Moim celem jest ogólny wzrost masy mięśniowej w celu przyspieszenia metabolizmu, co ułatwi utrzymanie prawidłowej wagi na przyszłość.

Jakie ćwiczenia polecacie do wykonywania w domu? Pracuję do późna więc nie za bardzo mam czas chodzić na siłownię i nie chciałbym kupować sprzętu.

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Przedewszystkim "wymarzona sylwetka" nie jest czyms co jak sie raz zdobedzie to mozna wrocic do starych nawykow i ona juz tak zostanie... Caly czas trzeba dbac o diete i trening...

Dzięki za odpowiedź, ale skoro się już za nią zabrałeś mogłeś mi pomóc z moim pytaniem a nie pisać oczywistości :)

Od dziecka mam problem z wolnym metabolizmem. Wcześniej przytyłem mimo nieprzekraczania 2500 kcal dziennie i zbalansowanej diety. Tym razem chciałem temu zapobiec poprzez zwiększenie masy mięśniowej i prowadzenie bardziej aktywnego trybu życia. Więc jak widzisz wiem doskonale, że ""wymarzona sylwetka" nie jest czyms co jak sie raz zdobedzie to mozna wrocic do starych nawykow i ona juz tak zostanie".

Będę wdzięczny za pomoc w dobraniu ćwiczeń :)

Cwiczenia w domu sa ok, ale czesto sa niewystarczajace... (kolejna oczywistosc )
Tutaj nikt planow treningowych nie uklada na klasniecie... Chcesz to uloz cos, wysil sie, a ktos doswiadczony pomoze Ci skorygowac bledy... Tak wyglada funkcjonowanie tego forum w tej kwestii...

Nie chodzi mi o plan treningowy. Moje oczekiwania były takie, że może ktoś mógłby mi podrzucić kilka nazw ćwiczeń, które dobrze wpływają na wzrost masy mięśni. Bo ja znam co najwyżej pompki i przysiady. Gdybym był w stanie ułożyć sobie plan treningowy żeby móc go tu przedstawić do oceny, to bym to zrobił, uwierz mi. A tak to bym sobie o tych ćwiczeniach poczytał i może jakiś skromny plan ułożył. Przepraszam, że nie wiedziałem, że to forum tak nie działa :)

Masz w takim razie mase artykulow, mase ocenionych planow... Trzeba sie wysilic i poszerzyc swoja wiedze