Dieta na masę do oceny i ew. poprawy

Witam, ostatnio myślałem o zaczęciu ćwiczenia na siłowni, ale tata doradził mi, że przez pierwszy miesiąc powinienem ułożyć sobie dobrą dietę żeby przybrać na masie, a dopiero potem zapisać się na siłownię. Ważę 66kg i mam 184cm wzrostu. Przeglądając sporo stron ułożyłem sobie taką:

Śniadanie:

- płatki owsiane górskie z mlekiem
- 2 jaja kurze
- pomidory

2 śniadanie:
- 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z piersią z kurczaka, pomidorem lub papryką i cebulą

Obiad:
- makaron lub kasza gryczana
- pierś z kurczaka
- olej słonecznikowy lub oliwa z oliwek
- pomidory lub inna surówka

4 posiłek:
- twaróg z np. cukrem
- chleb pełnoziarnisty

Kolacja:
- 2 jaja kurze
- kanapka z chlebem pełnoziarnistym i polędwicą

Nie ma tutaj podanych ilości ile dokładnie gram itp. bo nie wiem jak to dokładnie wymierzyć. Będę spożywał tyle, żeby się najeść :D
Proszę o ocenienie i w razie błędów o jakąś sugestię co poprawić.


Zmieniony przez - gumowaty w dniu 2015-03-03 06:45:34

Ocena w skali ocen masz 1 , ppczytaj posty podwieszone . Waga kosztuje groszę a dietę wrzuć w takiej formie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam