FBW - zmiana planu do oceny

Siema

Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią)

Obecnie redukuję tłuszczyk.
Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :)

Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń
Barki 3 serie po 10 powtórzeń
Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń


Nogi - przysiad ze sztangą na barkach
Plecy - wiosłowanie / MC (zamiennie)
Klatka - wyciskanie na poziomej \ hantle na dodatniej (zamiennie)
Barki - wyciskanie hantli siedząc \ Military Press (zamiennie)
Triceps - wyciskanie hantli zza głowy siedząc / prostowanie ramion na wyciągu górnym (zamiennie)
Biceps - uginanie ramion z supinacją nadgarstka / uginanie ramion gryfem łamanym (zamiennie) + seria młotek

Chcę zamienić / zmodyfokowac trochę trening na następujący:

Nogi - Przysiad ze sztanga na barkach - 4 x 10
MC - 3 x 10
Wiosłowanie - 4 x 10

Wyciskanie na poziomej - 4 x 10
Wyciskanie hantli na dodatniej - 2 x 10

Wyciskanie hantli siedząc (barki) - 2 x 10
Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia - 2 x 10

Uginanie ramion zza głowy (francuskie) hantlami - 2 x 10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 2 x 10

Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2 x 10
Młotek / modlitewnik - 2 x 10


Progresja liniowa:
Nogi, Plecy, Klatka - + 5 kg co 2 tygodnie
Barki, Tric, Bic - + 2,5 kg co 2 tygodnie

I teraz pytania:
Co z powyższych ćwiczeń wyrzucić?
Czy mogę zostawić tak jak napisałem?
Zmienić ilości serii?

Co zrobić, żeby mięśnie dały radę się regenerować / odpocząć?

Może stosować ten nowy trening tylko w Poniedziałek i Piątek a w środę zostawić ten stary (1 ćwiczenie na dana partię mięśni?)

Z góry za pomoc i podpowiedzi dzięki wielkie :)

Pzdr
Sławek

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nie za dużo tych ćwiczeń ? A 2 serie to zdecydowanie za mało.
Wprowadź dwa zestawy treningowe i nie będzie konieczności upychania wszystkiego do jednego dnia.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-03 20:27:13

No wlaśnie pytam, czy tyle ćwiczeń nie jest za dużo, w sensie za dużo dla mieśni.
Fizycznie daję rade wykonać wszystkie ćwiczenia.
Moze zostawie piczątek wypisanej rozpiski (plecy, nogi, klatka) a zamienie te na barki, triceps i biceps, po 3 serie razy 10 powtorzen ( w tym jedna rozgrzewkowa)
czy tak będzie dobrze?

A dlaczego nie chcesz zastosować mojej rady i wprowadzić 2 zestawy Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz, jak wygląda dobrze skonstruowany program (etap 4).

Zastosuję sie do Twojej rady, zmienie trening na A i B, będę go robił na zmianę.
Dzięki za sugestie.
Pzdr :)