Tydzień A: Pn-push1 Śr-pull1 Pt-push2 Nd-pull2
Tydzień B: Wt-push1 Czw-pull1 Sb-push2 Pn-pull2 itd.
Push 1
1.Przysiady
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Wyciskanie żołnierskie
4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
5/Wyciskanie francuskie ze sztangą
Push 2
1.Przysiady
2.Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
3.Wyciskanie sztangielek siedząc
4.Wykroki ze sztangielkami
5.Wyciskanie wąskim chwytem
Pull 1
1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą
Pull 2
1.Martwy ciąg
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull
Wszędzie 4s po 8p
Czy zamiast Face pull mógłbym zastąpić to ćwiczenie na wyciągu pionowym?
Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji sztangę, sztangielki, wyciąg pionowy i drążek.