Dietę mam prawie dopietą na ostatni guzik, kilka rzeczy muszę jeszcze pozmieniać, ale nie o tym mowa.
Prosiłbym Was o sprawdzenie i ew ocenienie tego splita.
Wt: Plecy + barki(akton tylny) + bicepsy
Czw: Klatka + barki(akton boczny i przedni) + tricepsy
Sob: Nogi
Plecy:
MC 10,8,6
Podciąganie na drążku 12,10,8
Wiosłowanie sztangą 10,8,6
Wiosłowanie hantelką 3 x 10
Barki: akton tylny
Unoszenie sztangielek w opadzie 15,12,10
Bicepsy:
Uginanie ze supinacją 2 x 10
Uginanie ze sztangą 12,10,8
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni 3 x 12
Barki: akton boczny i przedni
1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15,12,10,8
2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc 3 x 10
Tricepsy:
1. Pompki na poręczach 2 x 8
2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
3. Syzyfki 3 x 12
4. Żuraw 3 x 10
5. MC na prostych nogach z hantelkami 3 x 10
6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20