Dawkowanie witamin i supli a trening noba ;)

Witam, czy takie dawkowanie jest dobre i czy mogę łączyć Kreatynę (Crea9) 2x1500mg + L-Arginina 1500mg + Karnitina L-Carnitine 2x1200mg?

Do tego:
Rano:
Celanto: (Wapn 500mg, Magez 120mg, Cynk:8mg,Witamina D: 100%)
Omega 3Forte 1000MG. Jedna kapsułka.
Kwas Foliowy x1
Witamina D: 800 x1

Za 7dni odpadnie:
Witamina A+D 2500IU+200mg x1
Multiwitamina Forte x1

A dojdzie preparat: Rexorubia.

Zestaw biore przed treningiem 6 razy w tygodniu.

3serie pompek 50 10min.
Hantle 30min.
Podciaganie 15razy
Przysiady:50
Brzuszki:50

Oraz do tego biegam po treningu 2-3 razy w tygodniu około 30 min. Jeden trening to Interwały a w kolejny dzień bieg luźny.

I raz po treningu plywam 30min.


Waga 55
Wzrost 164
Wiek 20
Tłuszcz: 10%


1. Prosze o pomoc w zdrowym minimanym dawkowaniu.

2. Prosze o pomoc w dobraniu gotowej diety która mógłbym przedłożyć gotujacej mamie ;)

3. Prosze o pomoc w ulozeniu cwiczen i czasu treningowego.

4. Mam opory psychiczne przed robieniem brzuszków. Mam wrazenie jak by mi szkodzily na kregosłup. Jak to można zwalczyc?

Cel: 24 podciągniecia, 1 Km w 3min 70, w 6s. . Wzmocnienie dolnej partii pleców,spalenie 3 wałków tłuszczu z brzucha = rzeźba brzucha.

Za solidny plan sadze Sogi.

Pare słów prawdy:
Nigdy nikogo nie prosze o takie żeczy, niestety jestem specjalista w innych dziedzinach i nie dam rady ogarnac czasu na dobór cwiczen i suplementów. Przeraża to mnie i jest dla mnie to bardzo niezrozumiałe. Prosiłbym o kogoś doswiadczonego o pomoc.
Pozdrawiam serdecznie Sowa
Serdecznie pozdrawiam.

Zmieniony przez - sowa80 w dniu 2015-03-03 19:17:35

Zmieniony przez - sowa80 w dniu 2015-03-03 20:09:54

2 Mama Ci moze jedynie obiad zrobić resztę sam ogarniesz nic trudnego np

śniadanie jaja na twrdo czy jajecznica z razowcem, omlet owsiany (przepis dział kuchnia sfd) jakaś owsianka

2 snaidanie praca szkoła kanapki z razowca, pokrojona gotowana pierś w plasterki + warzywo, jakas sałatka z serka wiejskiego

Obiad to co mama ugotuje, moze być np krupnik z żeberkami, kotlet z ziemniakami, jakaś rybka

Kolacja również jakaś jajecznica, czy omlet, sernik z patelni (dział kuchnia sfd) spagetii z chudego mięsa.

Opcji jest multum, np przeglądaj temat zdjęcia naszej szamy, tematy w dziale kuchnia. dzienniki i zobaczysz jakie inni jedzenie jedzą.

Co do biegu zerknij https://www.sfd.pl/Inne_dyscypliny-f101.html?search=1000m

Trening domatora np https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Suple już kupiłeś?

Suple mam :) Co do Mamy to o obiad właśnie mi chodziło śniadania i kolacje sam sobie robię.

Jak mogę ułożyć interwały do biegu na 1km w którym chciałbym zejść poniżej 3min?

Wyszlo mi na to ze potrzebuje treningu siłowo wytrzymałościowego. Chciałem dopytać czy delikatna redukcja nie wystąpi przy tam automatycznie?

Czy coś zredukujesz to zależy od kaloryczności posiłków, trudno też rekordy pprawiać jak mięśnie nie mają paliwa.