FBW pod SW do oceny

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam,
dużo czytałem o FBW i w końcu ułożyłem swój plan:
1. Przysiad/martwy ciąg 3s
2. RDL 2s
3. Klata na ławce płaskiej 3s
4. Wiosłowanie 2s
5. Military press 3s
6. Podciąganie podchwytem 2s
7. po jednej serii na bica + trica
dodam, że ważę 68kg, wzrost 182cm, dodatkowo oprócz siłowni trenuję muay thai 4 razy w tygodniu i kosza 2 razy w tygodniu. FBW planuję robić 2x w tygodniu. czy to nie za dużo?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Powinienes dac rady...

Polaczenie MC + RDL dla mnie slabo

Ilosci serii "kosmetyczne", ze tak powiem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

to wywalam MC i zmieniam tam gdzie sa 2 serie na 3 serie i bedzie okej? i ilosci powtorzen 10-8-6 beda odpowiednie czy raczej cos innego?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

RDL rzeczywiscie mozesz wywalic... Ilosc seri traktowalbym jako orientacyjne... A dostosowywal ich ilosc do obciazenia na jakim pracujesz...
Ilosci powtorzen ok, mozesz dac tez wyzsze... w zakresie 15-6
Nie wiem jak u Ciebie ze stazem i innymi danymi typu wyniki w podstawowych bojach, jak z technika... Jak z technika cwiczen dynamicznych...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

staz mam jakies 3 lata, ale do tej pory raczej "rekreacyjnie", obciazenia planowalem mniej wiecej tak: 10x 65% maksymalnego/8x 75% maksymalnego/6x 85% maksymalnego ciezaru i krotkie przerwy miedzy seriami, ok. 30 sekund. a czy moglbys mi polecic jakies suplementy do tego czy to raczej bardziej zlozony problem na osobny temat razem z cala moja dieta? celem jest przybranie na wadze, ale tak, zeby sie nie zalac (teraz po kazdym treningu biore 30g bialka whey c-6 od hi teca)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Jesli chcesz przybrac na masie, to niezbedna bedzie dieta... Przy SW imo nie ma sensu robienia agresywnej masy, tylko trzeba by podejsc do tego z glowa tak by powoli budowac dobrej jakosci miesien

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

w takim razie moglbys mi dac jakies wskazowki jak to zrobic?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Dobra, zbilansowana dieta oparta na zdrowych, nie przetworzonych produktach, bogatych w witaminy i mineraly. To krotko mowiac, a reszta info w dziale odzywianie