Plan Treningowy do oceny

Witam ,

Układam sobie nowy plan treningowy i chciał bym się zapytać co o nim sądzicie , gdzie co i jak bym mógł zmienić lub zrobić inaczej .
Coś o sobie:
Wiek : 19 lat
Waga : 84 kg
Wzrost: 194
Zapotrzebowanie kcal : 3383 kcal
B; 250 / W: 420 / T: 100
Suplementy : białko / bcaa/ carbo

A o to mój plan treningowy :

PONIEDZIAŁEK : Klatka/ triceps
WTOREK : Barki/ Biceps
ŚRODA: Nogi/brzuch/ rozciąganie
CZWARTEK: Plecy /tył barków
PIĄTEK: wolne
SOBOTA: Biceps/ Triceps / brzuch / przedramiona
NIEDZIELA: bieganie/ rozciąganie

Jak widzicie moim priorytetem są łapy ... mam z nimi lekki problem .
I chciał bym też poprawić nogi , robie je w srodę i po 5 ćwiczeń i dzień po robie martwy ciąg , myślicie ze to dobre rozwiązanie ?

Jak zauważyliście nie napisałem ile powtórzeń , myślałem o 4 seriach po 10-12 powtórzeń , tylko na małe partie takie jak biceps/triceps to po 3.

Jak uzywać najlepiej suple po takim dniu jak niedziela czyli bieganie i te sprawy ? ile g carbo ? bcaa ?

Dzieki za pomoc !

Pzdr

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

podaj jakie wykonujesz ćwiczenia bo to nic nie mówi..

a ile masz w ogóle obciążenia i jakim sprzętem dysponujesz?
sam rozkład taki sobie.. Dramatu nie ma choć gdybym ja miał takim planem ćwiczyc to ciut bym zmienił

Rozciagaj sie po kazdym treningu.